逛街持续33分钟以上能减肥

　　运动医学专家认为，同样时间和强度的跑步或健走，在户外会多消耗3-5%的热量。

　　这是因为我们的身体在户外时，要适应风速、地形等环境的变化，也就需要调动更多的身体机能来参与运动，自然会比在跑步机上消耗更多能量。此外，清新的空气、变换的景色也会让你不知不觉忘却运动的劳累。

　　风和日丽的日子最适宜户外运动，当然，未必每天都能进行户外运动，那么将动感自行车的模式改为“随机”或者将跑步机的坡度升高1-5%，效果也会有所不同。

　　逛街

　　逛街其实比真正的运动还累，可是累得不亦乐乎，相信很大MM都有同感。不论是否买了东西，逛个33分钟，就能达成消耗100卡的目标。

　　当然，逛街也不能瞎逛。别老是坐在街边的摊档吃东西，应该站起来，走路时多点摆摆手臂，挺胸、直背、沉肩、收腹，千万不要弓腰驼背。若不紧缩小腹，不管走多少路，也无法刺激腹部肌肉，小腹就无法变得平坦。行走过程中，步速比平日稍快，步幅为70cm比较合适，这样可以充分锻炼腿部肌肉。脂肪的燃烧离不开水，因此可以随身携带一些矿泉水。累的时候找个没那么多人的地方伸缩一下双腿，不仅可以缓解疲劳，还能甩掉腿上多余的脂肪哦!

（责任编辑：李一千）

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