39运动教程星期一 做高效瘦腰的小“腰”精

　　女人始终在烦恼身上的很多“问题”，如皱纹的出现，皮肤的松弛，体形的走样等等。当然说到体形就不得不说女人最痛恨的小肚腩，从前面的腹部到后面的腰部，形成一层可怕的“游泳圈”，简直就是想死的心的都有了。

　　今天小编教你一个巨瘦腰腹的动作，让你把那丑不拉几的“游泳圈”甩到太平洋去，以后不再为小肚腩而烦恼。

　　侧平板式

　　动作：

　　身体右侧卧，屈肘前臂着地支撑起身体，支撑点位于右肩下方，左脚放于右脚之上叠在一起；左手可叉腰或者是放于臀部。接着腰腹主动发力收缩，使右侧的臀部和腿部都尽量离开地面至最高点，保持此姿势不动，呼吸悠长，直至身体抖动后无力支撑为止；换方向，练习左侧。左右个一次后为一组，做5-8组。

　　功效：

　　这是一个静态平衡的动作，目的是为了让核心肌群时刻保持紧张，此过程中能让深层次的腹部肌肉得到锻炼，更好的燃烧腰腹部位的顽固脂肪，还能增强腰腹的力量。

　　重点：

　　1、肩部不能随身体重心下塌，因为在动作过程中，身体不不自觉的下塌，基本上每隔3秒左右就要再一次的主动收缩腹部，让身体回到最高点并保持住。

　　2、双腿伸直，身体侧撑时始终都保持成一条直线。

　　小编提示：

　　这个动作只是一系列减肥计划当中的一个环节，因此不能单单只练习这一个动作进行瘦腰腹，否则效果就不会很明显，还是要配合一些有氧运动进行间隔性的练习。

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（责任编辑：李一千）

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