在做许多健身运动,尤其是举重等抗阻运动中,手臂需要担负的工作非常多。因此,在全身感到疲劳前,通常都是前臂率先感应到疲态,这会直接阻碍你做举重动作。
不少健身教练或者运动员都会使用腕带,不过,这样借助其他工具,可能导致前臂肌肉的力量落后于其他部位。因此,如果你希望锻炼起到更大作用,可尝试多花些时间锻炼前臂、手腕等部位。以下两个动作虽然简单,却有明显的效果。
1. 前臂敲鼓动作
双手各握一只重量合适的哑铃,自然下垂放在身体两侧,掌心向着自己。手掌、手腕和前臂用力,将哑铃其中一头压向地面,然后抬起,并且向上朝向天花,是为完成一个动作。每组做15到20次,或者做到不能再做为止,做3到5组。
2. 前臂内屈动作
双手各握一只哑铃,自然下垂放在身体两侧,掌心向着自己。将哑铃的把手沿着手掌下放,用指尖勾稳。然后慢慢用整只手掌将哑铃抓稳,同时腕关节向内弯曲将哑铃“捞起”,就像要用哑铃触碰前臂内侧一样。做3到5组,每组15到20次,或者做到不能再做为止。
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