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39男性健身星期四 四步骤教你制定训练计划

2011-12-0139健康网
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核心提示:男人增肌训练并不是你有多么刻苦训练或者是多吃多练就一切顺利的,很多时候一份好的训练计划就能让你事半功倍,在同样的时间和训练量情况下取得更好的效果。

  男人想要健美的肌肉,说难不难,说简单不简单。因为你只要懂得一些基本的健身常识和注意事项,再加上坚持和付出,那健身就能任你玩转。要增肌,简单六个字就能概括:三分练七分吃。

  基本上“吃”没有太多的技巧,重要的是在这个“练”字上面。所谓的“练”就是指训练计划和训练动作,而训练计划又是整个目标达成的基础,So,一份好的训练计划就相当于成功了一半。那么制定健身计划要注意什么呢?今天小编就做健身教练时为会员做健身计划的步骤分享给各位朋友。

健美体魄得靠好的健身计划

  1、体能测试

  这个测试很重要,如肺活量、平衡性、体重、体脂百分比、肌肉含量等等一系列项目。

  2、数据对比评估

  根据数据会得出你的身体优势或者是劣势所在,再以数据的最佳值为目标,如设计一个时间表:训练多长的时间达到某一个数据值。

  3、结合自身情况设计训练计划

  训练计划是要量身打造,就必须考虑到一些自身的特殊情况,如之前那些部位曾受过严重伤害;又或者是一些身体条件所致不能做某些训练动作,就必须想办法设计其他的技术动作代替。

  4、训练计划的调整

  所谓计划赶不上变化,在训练一段时间后,锻炼的效果不可能严格的按照计划入座,肯定会因为一些因素出现或大或小的变化,这时则需要根据当时的身体状态适时的调整训练计划,让身体训练要始终处于一个正常的运行轨道上。

    39健康网(www.39.net)专稿,健身“5”极限系列,转载请注明出处。

(责任编辑:李一千)

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