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39男性健身星期四 五步骤能练成力大如泰森

2011-12-1539健康网
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核心提示:就和说到篮球你会想到乔丹,说到健美你会想到施瓦辛格一样,一说到拳击你一定会想到“野兽”泰森。是的,今天就是带你领略泰森那野兽般的力量到底的如何得来。

  一说到拳击,你的脑海里首先想到的是谁的名字?毫无疑问,几乎绝大多数的人都会想到泰森。虽然现在的泰森已经英雄迟暮,可谁也不能掩盖他对于拳击的奉献,就像乔丹让全世界知道NBA,施瓦辛格让全世界知道健美先生一样,泰森也让全世界都知道拳击这项暴力运动。

  今天小编要和大家分享的是泰森巅峰时期的力量训练内容,着训练方法让他变成拳击场上的“移动爆破机”。泰森是一个喜欢以自身体重为介质去锻炼力量的“另类”,当然这不是说泰森完全拒绝负重训练,而是他的力量训练重点主要还是依靠以自身体重为媒介的训练方法。

“野兽”泰森的力量素质训练方法

  泰森力量素质训练:

  200个仰卧起坐——25~40次双杠臂屈伸——50个俯卧撑——20~40次双杠臂屈伸——50次杠铃耸肩

  以上的训练流程指是泰森两小时之内的一组训练量,他需要在两小时之内完成10组。当然,他是为了保持高水准的竞技状态而训练,我们日常就不需要如此大的训练量,咱恐怕没几个人受得了,我们就在两小时之内完成两组就OK了。 这两小时训练可以这样安排步骤:

  1、先做50个仰卧起坐:这是锻炼腹部力量最为常用的动作,做动作时不可强求快,要求慢而稳,让腹部的肌肉能得到充分的刺激。

  2、8~10个双杠臂屈伸:这个动作主要锻炼到就是手臂的肱三头肌,以自身体重为介质,最大程度的刺激肌肉。

  3、10-15个俯卧撑:这个动作锻炼的是胸部肌肉的力量以及手臂力量,动作规格要标准,不可手动身不动。

  4、5~8个双杠臂屈伸:重复这个动作的目的就是深层次的刺激肱三头肌的肌肉,手臂力量能否暴增就看这个动作。

  5、10次杠铃耸肩:这是需要借助杠铃完成的动作,借助负重耸肩,能增强肩部的斜方肌、背阔肌以及手臂的肌肉力量。

  做完以上五个步骤为一组,每一个步骤之间可休息1~2分钟,重复做8组就能完成泰森的五分之一的一天力量训练。记住,要在两小时之内完成,也就是说你需要15分钟之内就要完成以上的5个步骤,难度不小,看你的决心。

    39健康网(www.39.net)专稿,健身“5”极限系列,转载请注明出处。

(责任编辑:李一千)

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