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怎么健身减肥

2011-12-23 09:51:0039健康网
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核心提示:怎么健身减肥,在冬季,跳绳是个好的选择,不过,跳绳也有技巧和注意事项,才能做到健康地健身又减肥。

  怎么健身减肥,尤其是在冬季,跳绳是一种非常有效的有氧运动减肥。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。女子更有优势。

怎健身减肥,跳绳练明星都选择。

  跳绳是一种非常有效的有氧运动健身减肥方法。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。女子更有优势。

  跳绳可以健身减肥和消除疲劳

怎么健身减肥

  冬季怎么健身减肥,跳绳是最佳的减肥健美操,原因何在?因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉;使动作敏捷、稳定身体的重心,并能使全身肌肉匀称有力。跳绳只要手握一根绳子,就可以运动了,无需其他特殊器材,或是特定的服装,可以在任何空间跳跃。

  怎么跳绳可以健身减肥

  怎么健身减肥,跳绳简单易学。首先,练习操纵绳子:其次,练习有节奏的跳跃;最后,将二者配合起来。就这么简单的过程,相信谁都会做。

  (1) 跳法

  双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下。

  双脚齐跳,无弹回动作:即连续不断的跳过绳子。

  单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。

  (2) 跳跃的速度

  慢:平均每分钟跳60-70次。

  较快:平均每分钟140-160次。

  跳绳健身减肥注意事项

  怎么健身减肥,跳绳不仅效果好,而且花样多,例如单脚跳:完全像跑步的动作,两脚轮流离地,这是一种标准的跳绳姿势。可以一路往前跑,也可以停留在原地跳。

  注意在跳绳子前先做暖身运动,活动一下手臂膝盖、脚趾的关节,然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬,两眼直视前方,以脚掌而非脚跟着地,挥动绳子时,手臂不要晃动得太厉害。

  在柔软的草地或地毯上跳,如果在硬地上跳,必须穿厚的软底鞋。如果还有人不知道怎么健身减肥,告诉他们跳绳去。

(责任编辑:陈韶鹏)

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