39性感健身星期五 两招让男人又强壮又性感

　　爱美都说是女人的天性，小编不敢苟同这句话，因为小编觉得有些男性比女士们更加爱美，更加注重自己的体形。就如一些男性，那是一个比女人更镜不离手，有事没事都照照。其实爱美没错，错的是美不是靠照镜子找出来的。

　　男人如果拥有一副好的身材，不仅你自己想看，那么爱美的女士们其实比你自己更想看你的身材。因为在异性眼中好的身材不仅仅只是美观而已，更代表性感，就像女人拥有好的身材，在男人眼里那是性感的，女人看男人也同样是如此。

　　男人的胸部在男人眼里那是强壮的象征，而在女人的眼里则是安全性感的体现。今天小编要教各位男性朋友们两个最简单有效的练胸动作，不需要每天都练，一星期锻炼2-3次就好。前提就是要在健身房借助器械。

　　绳索十字夹胸

　　动作过程：

　　首先将绳索器械两侧的滑轮调整到与自己胸部同等高度，然后双手拉住绳索，双腿成弓步，收腹挺胸，目视前方；呼气，同时双手拉住绳索向前下方下插并在自己下胸位置成十字交叉。呼气，慢慢还原。

　　注意要点：

　　向前下方成十字交叉的过程当中，整只手臂应该是由弧形转变成直线，而不是由弧线再折叠再变成直线；身体整个过程不应有太多的晃动，每一组做15-20次，做5-7组；重量需一点点增加，不可过重。

　　上斜哑铃飞鸟

　　动作过程：

　　躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复。

　　注意要点：

　　双手手臂基本上始终都不能处于伸直的状态，保持微曲，动作速度不可过快，保持一定的节奏。每组做12-15次，做5-7组，重量循序渐进一点一点加。

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（责任编辑：李一千）

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