如何做俯卧撑最锻炼肩膀肌肉

  40寸的腰围等于肥胖?非也,如果你的肩膀强壮,那么40寸腰围可能反而等于强壮。要练肩膀和手臂,举重是常见途径,但只靠举杠铃是练不出完美肩膀的,必须结合其他方法,例如俯卧撑。

  俯卧撑是无人不知晓的健身方式,不过,不同的俯卧撑也有不同的锻炼效果,改良版倒立俯卧撑就是一种高强度的锻炼方法。它结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作,效果等同于卧推。但由于手臂推动的是全身,而不是一根铁杆,因此,身体需要运用更多肌肉维持平衡。

  改良版倒立俯卧撑的动作要领很简单,先做普通俯卧撑的起始姿势,然后将双脚提升到一张椅子或者一个箱子顶上,双手撑地向后移动几步,臀部朝天,上半身成一条直线。然后以做俯卧撑的标准,保持上下半身成固定角度,屈臂,头部尽量靠近而不触碰地面,然后伸直双臂恢原始姿势。

  每次做几个,多做几组,要保证技术正确,而非单纯追求数目,一旦无法完成标准动作,即应停止锻炼。

(责任编辑:武秀琴)

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