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39美体健身星期二 教OL预防腰椎间盘突出

2011-12-0639健康网
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核心提示:OL虽然有着别人羡慕的职业,但是却也有着很多人无法体会的痛苦,长期繁忙伏案导致的腰椎、颈椎疼痛让人想起来就冷汗直流。又没什么时间去健身房进行系统的康复健身锻炼,只能做些实用而有效的动作。

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  OL是最光鲜亮丽一族,同时也是最伤不起的群体。本来女性身体就比较瘦弱了,还因为每天不是长时间的繁忙伏案工作就是饮食不正,慢慢的导致身体越来越差,最容易出现的就是脊椎的问题,什么颈椎酸痛、腰椎盘突出、肩周炎等等。

  很多人以为腰椎间盘突出是不能做运动,那样会对身体更伤。其实不然,现在大多数人还是会选择以运动来作为治疗腰椎疼痛的手段,当然前提是要根据自身的情况,科学的做出运动计划和调整。因为合理的运动不但能加强腰部和背部的肌肉力量,还能帮助腰椎稳固,稳定关节,降低腰椎的承受压力。

  今天小编就给大家介绍一个很简单的健身动作,只需要一张垫子就能让你在任何地方进行康复腰椎的练习,晚上睡觉前也能锻炼,是很多OL一族午休时最受欢迎的活动之一。

肘撑能助你缓解腰椎疼痛

  肘撑

  这是一个静态性训练,对于身体的肌耐力要求比较高,练习时要求用力收紧腹部和身体平稳静止,一旦感觉腰椎有较为疼痛的感觉就停止训练,一般人基本上都能保持支撑动作30-60秒,可重复做3-5组。

  动作:

  俯卧,前臂和脚尖支撑身体,双膝离地,两腿伸直,收腹挺胸,使整个身体成一条直线。不能塌腰,骨盆要后倾。

  目的:

  加强腹部肌肉力量以及脊椎两侧竖脊肌的力量,这样就能更好的保护脊椎,增肌脊椎的承受压力,抗负荷能力也随之增加。

  小编提示:

  光做一个动作当然是效果显微,但是如果你真的很忙,没时间锻炼,也就只能退而求其次做这个比较单调的动作。假如你时间充裕,有时间去健身房锻炼,那么你最好配合一些其他的动作,相互配合效果会更加。

    39健康网(www.39.net)专稿,健身“5”极限系列,转载请注明出处。

(责任编辑:李一千)

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