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如何做俯卧撑最能锻炼手臂

2011-12-06 00:00:0039健康网
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核心提示:锻炼手臂的“钻石俯卧撑”起始姿势与普通俯卧撑类似,只需做一点变化,就是将双手手掌尽量靠近,用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。

  上周,39健康网健身频道教给网友们最完美的俯卧撑做法,那是标准的俯卧撑。实际上,俯卧撑还有各种不同的花式,可以锻炼身体不同部位。例如,如果打算主练手臂,练三头肌,那么可以选择“钻石俯卧撑”。

 
“钻石俯卧撑”。

  如何做“钻石俯卧撑”

  “钻石俯卧撑”英文中称为Diamond press-ups,起始姿势与普通俯卧撑类似,只需做一点变化,就是将双手手掌尽量靠近,用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。

  做“钻石俯卧撑”时,手臂弯曲身体下沉时,需保持手肘指向后方。慢慢向下,然后迅速以爆发力的速度回到起始位置。

  往期回顾:

  完美的俯卧撑

  要做到一个完美起始姿势,你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样,可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

  做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。如果你按照这种方式做,你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。

  如果你做不到一个完整的俯卧撑,也有折中方式,就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。

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(责任编辑:陈韶鹏)

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