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初学动感单车只需记住两秘诀

2011-12-0639健康网社区
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核心提示:我们既然把自行车作为一项消除脂肪堆积的运动,不妨换种全新的眼光来看待它。最起码,挑一部专业优质的单车,选用大红、亮黄、草绿等跳跃的色彩,来增加运动时的心情欢悦度。

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  秘诀一:

  对于初学者和只想藉自行车松弛身心的骑手,理想的座垫位置是:较短的上管,座垫和手把的差异微小。有背部问题的爱好者也应选择这种坐姿,它能减少背部肌肉的负担,经过有规律的训练,可以将手把高度降低。

  秘诀二:

  可以借骑车有意识地来做些伸展运动:肩膀旋转运动、肩胛骨伸展运动、两手臂侧向风车运动,颈部伸展运动,腰部后倾大伸展运动。

  四种方法骑单车

  一、自由骑行法:放松地长时间骑。

  二、力量骑行法:利用陡路或上下坡骑行。

  三、间歇性骑行法:快慢交替骑行。

  四、有氧骑行法:用匀速长时间骑行。

(责任编辑:李一千)

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