健身必备常识 认清6个误区

　　健身是当今的热门话题。无论你走到哪里，你都听到新奇的事情。但是，那都是正确的吗?

　　流汗越多，消耗的脂肪越多

　　这个错误的观点鼓励人们在极热的环境下运动，或者穿好几层衣服或者穿橡胶或塑料 减肥服，希望通过流汗将脂肪排出。不幸的是，排出去的是水而不是脂肪。

　　作为一种燃料能源，脂肪只是在运动时才消耗。而且并不是在运动初始阶段就能奏效。当你开始运动时，你消耗的是碳水化合物，或者糖类。平缓进行有氧运动大约20分钟才会使你由消耗糖类向消耗脂肪过渡。(有氧运动就是有节奏的、持续的活动。它需要耗氧并且锻炼像手臂和腿部的大块肌肉。例如骑自行车、跳绳、步行、慢跑、跳舞和游泳)。所以说，要消耗脂肪，至少要运动40分钟。

　　如果你停止锻炼，你的肌肉将变成脂肪

　　如果你减少运动量，并且继续吃相同或更多的食物，你过去努力锻炼而减去的 脂肪很可能会卷土重来。然而，这并不是因为你的肌肉变成了脂肪。肌肉可能萎缩或失去弹性，但是它们不能变成脂肪。肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。

　　锻炼增加食欲

　　对于持续进行了1个小时或者更长时间的剧烈运动的人来说确实如此。然而，不到1个小时的平缓运动很可能在1至2个小时内减少你的食欲。

　　通常锻炼总会降低血糖，锻炼将会降低血糖。在开始锻炼前你最好先吃点东西做准备。然而，如果你的血糖量高于250毫克/分升，锻炼会使你的血糖量升得更高。

　　每周10分钟的锻炼，你就能变得健康

　　这种说法和类似的观点很普遍，但不正确。健康之路无捷径。要想变得健康需要锻炼。通常的规则是每周进行3次，每次20分钟的有氧运动。坚持是关键。如果你错过了一、二天，不要通过加倍的运动来弥补，这样做你会受到伤害。

　　不劳则无获

　　有些人倾向过度锻炼达到更快的效果，然而这样做可能造成伤害或引起肌肉疼痛。

　　最佳的方式就是缓慢地开始锻炼，然后逐渐增加运动量。

　　我们让人们开始锻炼时，先用一刻钟的时间进行伸展运动，然后进行30到40分钟的步行或步行加慢跑，最后以10分钟的伸展运动结束。以这样的方式开始运动就会有个良好的开端，不会感到疼痛，也不会受到伤害。

　　用电疗代替锻炼

　　电疗可能有助于肌肉收缩，稍微变得结实，但是这种疗法不能代替锻炼，也不能帮助你减肥。如果你想减少脂肪，你必须要做有氧运动。

（实习编辑：李紫嫣）

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