首页 > 健身 > 运动损伤 > 女性健身 > 正文

勾勒模特身材 健身有方法

核心提示:羡慕T台上模特们的完美身形?来,让我们排除万难,从现在做起,为明天自己的完美身形而努力吧!小编千条万选特别为你推荐以下聪明健身方案,只需每天花少少的时间就能达到很棒的效果。可是,要见成效,还得贵在坚持哦,加油,胜利在望!

  羡慕T台上模特们的完美身形?来,让我们排除万难,从现在做起,为明天自己的完美身形而努力吧!小编千条万选特别为你推荐以下聪明健身方案,只需每天花少少的时间就能达到很棒的效果。可是,要见成效,还得贵在坚持哦,加油,胜利在望!

  迷人胸部

  美胸方案一,并使手掌相互用力合压。合压时,胸部两侧的胸肌拉紧,呈紧绷状态,约进行5秒钟后放松。重复10次左右。

  美胸方案二,且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行,与1项同。但是若用力过猛导致疲劳,则易有反效果。

  美胸方案三,端正姿势。手掌握拳,手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体,肩膀打开,胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。

  性感翘臀

  健臀方案一:

  a.身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。

  b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下。

  c.重复30次后再换另一侧进行。

  健臀方案二:

  a. 仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽。

  b. 腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气。

  c. 重复30次。

  纤纤长腿

  ・纤腿方案一、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。

  ・纤腿方案二。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至每次150次。

  ・纤腿方案三,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10-15次。仰卧,肌肉完全放松,整套重复3-5次。

  ・纤腿方案四,同时向异侧弯腰,头触脚,做10-15次。然后换脚做。

(实习编辑:李紫嫣)

特别推荐

更多>>
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
减肥 饮食 保健 美容 问答 一周健康热点 健身热文排行 栏目推荐 热点 百科 养生 疾病 推荐

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2020 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈