郭健毕生最爱的“瑜伽历程”

　　瑜珈起源于印度，流行于世界。它是东方最古老的强身术之一，产生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜珈是印度先贤在最深的观想和静定状态下，从直觉感悟、认知生命的方法。而今的瑜珈，已经是印度人民几千年来从实践中总结出人体科学的修炼法，再也不是只限于少数隐居人仅有的秘密，印度有很多专门研究瑜珈的学校，在全世界也广泛传播。

　　瑜珈把人们从愚昧无知引向智慧。由于在日常生活中的无知，致使身心承受焦虑和痛苦的折磨，多种疾病缠身。通过瑜珈的修炼，可把人的愚昧物质变成智慧，疾病也从此痊愈。

　　郭健的观点

　　瑜珈不等同于一般的健身方式。它是一种倡导“身心合一”的生命哲理，既可以得到身体各方面机能的协调和健康，更高层次的则是培养人们专注平和、冷静客观的良好心态，使人修身养性，获得身体、精神相统一的健康状态。这是其他健身运动无法企及的一大特点。

　　以不同的年龄阶段来说，瑜珈的练习原则是一样的，但是根据身体状况的不同，年轻的可以设置柔韧度较大、强度也较大的动作，年纪比较大一点的就做一些简单的动作。教学应该量体裁衣，学生学习应该量力而为。只要注意生活质量，在养身方面比较讲究的人都可以选择瑜珈。无论你的年龄阶段和你的身体状况，都可以为你量身定做属于你的瑜珈健身方案。

　　西方国家以两个层面探索瑜珈，有的以心智方面的探索为主，也有的以健身美容探索为主，但主要还是在健身美容方面，哲学、冥想方面的探索相对较少。但是我相信最终还是会由肉体回归灵魂，物质回归精神。与其说这是一种健身方法，不如更确切地将其视为一种健康的生活哲学……到了今天，瑜珈这种追求灵魂与宇宙和谐统一的修行哲学已经发展成一系列从身体到精神的完善、科学的修养方式。瑜珈把医学、运动学、营养学贯穿其中，其动作和功效都比较具体。

　　瑜珈包括行动瑜珈、虔诚瑜珈、知识瑜珈、专一瑜珈、胜王瑜珈、哈达瑜珈。当今最为流行的是哈达瑜珈，主要是属于健身运动的层面。

　　练习瑜珈以后，人的气质和体形会得到一个提升和锻炼。从人体生理结构讲，脊柱的健康，站姿、坐姿、体态的稳重，再配合神态、积极向上的生活态度、比较阳光的气质就是很美丽的。除了五官以外，体态、神态、心态都是整体美的标准。人的身心和谐，道德修养的修炼，潜能的发挥，也是一种美丽。

　　我练瑜珈我健康

　　在身体健康方面，瑜珈可以调节神经、内分泌。有保健康复的功能，也有助于脊柱的健康、记忆力的增强，并可以抗衰老，减肥塑身，放松身心。

　　在练习瑜珈时，不同动作应该配合不同的呼吸，无论静态和动态都要配合不同的呼吸方法。在练习瑜珈的时候可以配合比较新鲜和有营养的蔬菜，提倡素食。随着坚持瑜珈锻炼，自然就会喜欢上清淡的饮食。多吃大豆蛋白，少食用脂肪含量多的，建议不吃或者少吃牛肉，从营养学上来看，吃牛肉也是不提倡的。

　　瑜珈倡导健康节制的饮食习惯，认为饮食不仅影响身体，更对心灵和精神有重要影响。瑜珈把食物分成3种，惰性食物、悦性食物和变性食物。惰性食物是容易引起怠慢、疾病和心灵迟钝的食物，此类食物对心灵有害，对身体无益，包括油腻的以及炸烤食物，尤其是肉食;悦性食物富于营养，很少选用香料和调料，烹饪简单，食用这些食物可以培养高贵的情操，使身体变得健康、纯洁、精力充沛，使心灵宁静而又愉快，有益身心，其中包括一切新鲜、可口的蔬菜、水果，极少味素的食品，谷物以及豆类制品，牛奶;变性食物是能够提供能量，有益身体但不利心灵的食物，经常使用会引起身心浮躁不安，如添加过量味素的食物。从食物成分上看，悦性食物含有大量天然蛋白质和维生素，是健康的饮食。

　　除了这些以外，瑜珈饮食的重要原则还包括：提倡素食和均衡饮食，每天都要食用新鲜的蔬菜水果和坚果;不能饮食过度，要细嚼慢咽，吃饭要八成饱;每天要喝大量清水，水可以清洗体内一天中产生的毒素，防止过早衰老。

　　郭健眼中的完美女人

　　体型没有所谓的完美，完美的在生活中很少。阳光、健康、体态挺拔就是美丽的，安静也是一种美。内在和外在综合起来的体型和气质相结合的美丽才是真美。

（实习编辑：李紫嫣）