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跑步时肋部疼痛怎么办

2011-05-1439健康网
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核心提示:根据研究发现,跑步时的肋部疼痛是由于肋间肌肌肉隔膜痉挛造成的。而造成这一现象的原因通常是因为跑手呼吸过快过浅造成,跑步新手尤其容易出现这一问题。

  相信不少跑步的人都会有这种经历,在你起跑大约5分钟左右,通常是身体右侧的肋部可能会感觉一阵抽搐,产生疼痛。根据研究发现,跑步时的肋部疼痛是由于肋间肌肌肉隔膜痉挛造成的。而造成这一现象的原因通常是因为跑手呼吸过快过浅造成,跑步新手尤其容易出现这一问题。

跑步时肋部疼痛怎么办

  跑步肋部痛的原因

  那么,究竟是什么原理造成了跑步时容易肋部剧痛的现象呢?当人类吸气的时候,部充满了空气,这就会将横膈膜压低;当我们呼气的时候,横膈膜则会上升。如果在横膈膜下方还有残留的空气,或者在跑步前吃了东西,或者开始跑步的速度过快,横膈膜就可能发生痉挛,导致右侧的肋间肌疼痛。不少人说跑步前或者跑步时喝水也会引发肋部疼痛,那是错误的,喝水不会带来问题。

  如何避免跑步时肋部痛

  如果跑步的人经常遇到肋部疼痛的问题,可以尝试在跑步前一小时不吃任何食物,并且在起跑前做足充分的热身。此外,在跑步时注意要用嘴呼吸,要从腰腹部开始发力呼吸,而不仅是从胸部开始,因为这么做你可以吸入更多空气。

  另外,在寒冷的天气中跑步,也可能引致肋部痛的问题出现,因为如果你热身不足,这样的环境下肺部深处很难接受外部进入的冷空气。解决方法是,当你在冷天跑步,可尝试通过一条围巾或者微博呼吸。

  肋部痛如何处理

  如果你在跑步时已经遇到肋部疼痛的问题,那么可尝试改变呼吸方式,尽可能快地做深呼吸,迫使横膈膜下降。或者屏住呼吸两秒钟,然后通过噘嘴唇式呼吸(pursed-lip breathing)法来强制呼气。

  如果在跑步期间感到腹部痛,你还可以试着改变呼吸和步伐的节奏。如果你通常是右脚着地时呼气,那么可以改为左脚落地时呼气。

  如果试过上述方法都不管用,你应该停止跑步,快速步几秒钟,同时深呼吸,等疼痛感消失再继续跑。

    39健康网( www.39.net)专稿,转载请注明出处。

(责任编辑:陈韶鹏)

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