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极具瘦身效果的几种舞蹈

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核心提示:很多人业余时间都很喜欢去唱卡拉OK,但是健身专家建议,选择跳舞其实更利于健康。

  很多人业余时间都很喜欢去唱卡拉OK,但是健身专家建议,选择跳舞其实更利于健康。

  舞蹈属于不太剧烈的运动,但却能保证充足的氧气,每次的运动时间控制在30—60分钟,心跳和呼吸都会加速,增强肺活量,加强心脏的储备能力。氧会随着血液流向身体各处,产生能量的同时,加快体内脂肪的代谢,起到减脂的作用。

  而且跳舞很简单,不需要非得模仿伦巴、牛仔舞那种高难度的动作,只要举起手来,跟着音乐摇摆,就能让人健康愉悦。即使想尝试某些复杂的动作,也不要苛求自己百分百姿势到位,只需要全心投入其中,音乐的氛围、舞蹈的情绪就可以让人“脱胎换骨”。在动作过程中要始终有意识地收腹,这样可以锻炼腹横肌;摇摆的幅度越大越刺激腹肌,增加腰背力量;摇摆的方向变换越多,腰腹越能得到均衡的锻炼。

  目前比较受欢迎的几种舞蹈都有比较独特的锻炼价值。

  拉丁舞--腰胯的8字形摆动,让小腹和腰跟着激情的音乐节奏得到充分的锻炼,使腰部和臀部更灵活。

  形体芭蕾--舞姿要求优美挺拔,能让腿、胸和颈部得到比较均衡的发展。最大的特色体现在腿部的柔韧性上。

  肚皮舞--尽兴舞动腰、臀、肩、臂和腹部,于是细腰、美腹、翘臀在自己的身上开始呈现。

  跳舞安全提示:

  1.关注心率:将心率控制在最大心率(220-你的年龄)的60%—75%。如果你的年龄是40岁,最大心率为180次/分钟,用它乘以60%或75%,即得到保证身体安全的心率为108—135次/分钟。

  2.有高血压、心脏病的人一定要控制好跟随音乐摇摆的节奏,防止意外发生。

  3.做好热身,第一次去跳舞动作不要太剧烈,以免拉伤肌肉。

  4.运动时别忘补充适量的水分。

(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)

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