健身增肌 该如何进行

　　太瘦了，肌肉基本上看不到，想要增肌了？那好，跟着小编的步伐，走上正确的健身增肌之路。

　　正确健身流程：热身——拉伸——器械运动——放松

　　一、热身

　　这是在健身房运动必须要做的一个环节，很多人不热身就直接练器械，那是很危险的。因为人体从静止状态到运动状态是需要时间过程的。我们应该通过跑步，加速血液的循环，达到出汗热身的效果，这样才能让身体各部位器官的机能充分调动起来，避免在运动过程中造成肌肉损伤。时间最好保持在15分钟左右。

　　二、拉伸

　　我们拉伸的目的在于让身体的韧带和肌肉得到最大的伸展和延伸，在做动作的过程当中提高肌肉的能动性，以求让肌肉的每一次收缩或伸长都得到充分的刺激。最后达到事半功倍的效果，同时也是对肌肉控制的一种体现。时间保持在5分钟左右。

　　三、器械运动

　　健身房里有很多器械。有固定器械、哑铃、杠铃等重自由器械，而且很复杂，对于初到健身房的朋友来说，根本不知道如何下手。在这里，我建议初学者先使用固定器械，因为初到健身房，身体的力量还不是很稳定，对于自身的力量认识不足。这就需要从固定器械的锻炼过程中慢慢观察出来，然后在慢慢的向自由器械锻炼过度。时间保持在40-50分钟。

　　四、放松

　　这是整个过程当中非常的重要一个环节，特别是对于一个健身初学者。因为每一次的力量增肌训练都是一次身体能量的超负荷支出，肌肉的疲劳程度相当之深。这就需要采用一些按摩手法来帮助肌肉缓解疲劳，加快肌肉恢复的时间，以免对第二天的工作或生活造成太多的不便。建议这个环节需要10-15分钟。

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（责任编辑：李一千）

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