首页 > 健身 > 时尚健身 > 操类课程 > 杠铃操 > 正文

小小杠铃 让你秀出完美身材

核心提示:拥有完美的体态与肌肉线条,是许多从事健身运动男性的梦想,但如何动、怎么找出最适合自己的器材,正令许多男性困扰不已。

  拥有完美的体态与肌肉线条,是许多从事健身运动男性的梦想,但如何动、怎么找出最适合自己的器材,正令许多男性困扰不已。Pump曲线杠铃透过杠铃锻炼,增强骨骼和身体各部份的主要肌肉群并维持肌肉群的均衡发展,不但可以减重,还可以使身体更匀称健美,令你拥有完美的体态。

  杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用了杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练,论是肩部、背、手臂、胸部等处肌肉,藉由杠铃及不同重量的,运用多次数的肌力特殊训练技巧,针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条,改善运动许久局部却仍松弛的肌肉;此外,更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果,是想健身的男性,可从事锻炼的运动之一。

  在此,我们为你示范了六组曲线杠铃运动,只要持之以恒,练出健美线条。

  示范动作1:二头训练

  起始位置:双脚前站姿,腹部收紧,双手握杠把,置于臀部正前方。

  动作:双脚前站姿,腹部收紧,双手握杠把,将把向胸口放向收进。

  示范动作2:肩部三角肌肉

  起始位置:双脚平开,膝盖微弯,腹部收紧,杠把置于臀部前方。

  动作:双脚平开,膝盖微弯,腹部收紧,将把向上拉起,到胸下部方可。

  示范动作3:上背肌群

  起始位置:双脚平开,膝盖微弯,上半身向斜前倒,双手肘放松并抓把,与髋部同宽。

  动作:双脚平开,膝盖微弯,上半身向斜前倒,双手将把向肋骨方向靠进。

  示范动作4:臀肌&大腿肌

  起始位置:双脚平开,膝盖微弯,将把置于肩上方。

  动作:双脚平开,膝盖微弯,膝部及髋部同时间变弯,向下蹲。

  示范动作5:胸大肌

  起始位置:仰卧,双膝弯曲,双手抓把与胸线同齐,手肘微弯。

  动作:仰卧,双膝弯曲,双手抓把与胸线同齐,双手弯曲,杠把向胸部靠进。

  示范动作6:菱形肌

  起始位置:单膝成跪姿,身体微向前,双手各握杠

  动作:单膝成跪姿,身体微向前,双手各握杠,肘部带动重量向上方。

  热点:时尚健身:“商场暴走” 悠着点

(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)

特别推荐

更多>>
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
减肥 饮食 保健 美容 问答 一周健康热点 健身热文排行 栏目推荐 热点 百科 养生 疾病 推荐

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2020 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈