问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

游泳健身 如何游出好身材

2011-07-04 00:00:0039健康网社区
栏目关注:
核心提示:天气炎热,游泳既能健身又能消暑,相比其它运动,在这个季节里,它就是最佳的健身运动,赶快行动起来吧。<br>

  天气炎热,游泳既能健身又能消暑,相比其它运动,在这个季节里,它就是最佳的健身运动,赶快行动起来吧。

  选择理由

  游泳是一项非常好的有氧运动,游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就能消耗1100千焦的热量,同时水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量比跑步等陆上运动要大许多,尤其对于瘦身的效果非常明显;另外水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,能起到美容的作用。

  美体套餐

  蛙泳+自由泳

  瘦身部位:大腿、手臂、臀部

  蛙泳的节奏强,运动强度不是很大,适合长时间运动。蛙泳需要用大腿充分展开和收缩及手臂的来回滑动前进,水的超大阻力能紧实腿部肌肉,同样,水的阻力也使手臂的线条更为紧实和纤长;自由泳让手臂的线条匀称柔软,修饰双腿的线条让腿部看起来均匀修长,使臀部肌肉变得有弹性。

  瘦身

  蝶泳+仰泳

  瘦身部位:腰部、腹部、背部

  蝶泳需要以腰部的力量来牵动全身,长时间的锻炼能消除腰部的赘肉,使腰部呈现纤细柔美的迷人曲线;仰泳前行的动力集中在腹部和手臂,对消除腹部多余的赘肉很有效,同时能增加背部和腰部的弹性,手臂频繁向后的挥动能使胸部保持尖挺不下垂。

  护肤方案

  防晒品要挑选PA值

  无论室内室外游泳防晒都是护肤的头等大事。在选择防晒产品时不但要看SPF值更要关注带有“PA+”的产品。PA+的有效防护时间大约只有4个小时,而PA++的有效防护时间大约是8小时,PA+++则是超强防护,可持续长时间保护皮肤免受紫外线的侵害。

  清洁后要使用保湿和瘦身产品

  清洁完身体后涂上具有保湿作用的护肤品轻轻按摩,保持皮肤的滋润度,在需要减肥部位涂抹瘦身产品,通过拍打揉捏的方式使皮肤吸收,达到更好的瘦身和紧致的效果。

  TIPS

  1、选择有救生员的游泳场所,下水前切勿太饿、太饱,且做好暖身运动。

  2、选择色彩鲜艳的泳装,以便在出现意外时能及时被发现。

(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: