有氧舞蹈 保持你的美

　　有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的运动，很容易调节呼吸，跳起来也很快乐，还可以将身上的多余脂肪都“消灭”。有氧舞蹈一方面能消耗较多热量(跳三十分钟的舞可消耗掉106千卡路里热量);另一方面，还使“舞者”充分吸取运动必需的氧气，将新鲜的氧气运送到全身各处，促进呼吸器官、循环器官和肌肉的活动能力。

　　跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，还可以配合年龄编舞，有较大的自由性。选一些喜欢而且节奏不会太快的曲子跳跳看吧!

　　下面介绍两种基本跳法，选择适合你的吧。

　　保持苗条跳法：

　　→配合音乐反覆地轻跳跃。

　　→数1、2抬高膝盖。

　　→数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。

　　赶走油脂跳法：

　　→配合音乐原地踏步。

　　→数1、2单脚曲膝，膝盖举向相反侧的胸口。

　　→数3、4还原。

　　→换脚跳(手配合节拍，用手肘碰相反侧举起的膝盖头。

（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）