泳池瘦身操 像玩一样减肥

　　夏季最受欢迎的运动当属游泳，不过，游泳对于减肥的效果不明显，但若是加上以下的水下减肥操，就能迅速燃烧更多热量，紧致任何部位的肌肉。

玩玩水，就能减肥

　　发明这些动作的美国加州户外运动专家格雷格·莫尔表示：“这个水下减肥操能够消耗很多卡路里，但做起来就像在玩儿。”

　　研究数据显示，在水里简单地踏水1分钟，就能消耗11个卡路里，等同于时速6英里的跑步消耗的热量。不仅如此，“水里的阻力，还会迫使你运用很多部位的肌肉纤维组织，这样你就能练到身体的几乎每一个部位。”莫尔解释道。

　　初练习者可在30秒钟内尽可能多做以下每一组动作，练习纯熟之后，可增加时间到45秒或者60秒，注意，不能连续两天都练，以免运动过度。

　　动作一 K字踏步

　　锻炼部位：手臂，背部，胸部，腰腹，臀部和大腿

　　在较深水域，双脚踏水，手臂划小圈，右脚伸直并且向上抬起达到臀部高度，左脚绷直，脚趾指向池底，保持5秒钟时间。迅速换脚，将右脚放下，同时抬起左脚，同样保持5秒钟。左右脚交替，做30秒，换边再做。

　　诀窍：臀部和大腿四头肌用力，可帮助双腿挺直。

　　动作二 水獭式翻滚

　　锻炼部位：背部，腰腹，臀部和双腿

　　将沙滩球抱在胸前，背朝下浮在水面，双腿伸直，双脚并拢。向左侧翻身，将沙滩球从上旋转到下，就像水獭在水里翻身。使用全身的力量，从肩膀、背部、核心肌肉到双腿，继续完成旋转360度，恢复起始的仰泳姿势。初学者可保持头部一直在水面之上，进行旋转。持续做30秒钟，换旋转方向再做30秒。

　　诀窍：转动方向的肩膀和髋部需要主动如水，带动身体翻滚。

　　动作三 沙滩球杠杆

　　锻炼部位：肩膀，背部，三头肌和腰腹

　　手臂向前伸直，握住沙滩球，在胸部高度的水中，脸朝下悬浮，双脚并拢，两腿伸直。保持手臂伸直，将沙滩球拉入水中，以最快的速度推到胸部之下的位置。与此同时，由于球的浮力，你会被推出水面，正好可以进行呼吸，初学者可始终保持头部在水面之上。继续将皮球下压，等它接触到大腿之后，屈肘将球放回水面之上，回到起始位置。30秒钟内，尽可能多地重复上述动作。

　　诀窍：保持手臂、身体尽可能直，确保锻炼到更多肌肉。

　　动作四 小划桨

　　锻炼部位：腰腹，髋部和手臂

　　在浅水区，做“坐”在水中的动作，双手在两侧划水保持平衡，双脚并拢，身体从髋部弯折，形成半开的折叠刀形状，头部和脚趾处于刚刚露出水面的高度。保持身体的V字型，双手在髋部位置划小圈，推动身体前进，就像划艇，做30秒钟。

　　诀窍：如果你的脚趾已经沉入水面之下，可以加阔身体V字型的角度，同时加强腰腹用力。

　　动作五 推波助澜

　　锻炼部位：背部，腰腹，臀部和双腿

　　在大约胸部高度的池水中，面向泳池边，左手抓住泳池边，右手放在水面之下，手指向下按着池壁，保持身体稳定。双腿向后抬起，膝盖和双脚并拢，像海豚一样踢水：腰腹和髋部发力，通过大腿将力量传送到膝盖，最后甩动双脚。尽可能用力击水，并且尽全速，做30秒钟，尽量制造更大的水花。

　　诀窍：如果你无法制造30秒钟的波浪，也不要停止，可以分开双腿，继续踢水。

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（责任编辑：陈韶鹏）

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