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白领型男 首选办公室健美操

核心提示:白领男性如果长期不运动、饱餐过频同样会造成腹部脂肪堆积,形成惹人注目的“啤酒肚”。有些男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里推荐一套国外流行的、在办公室内操练的健美操。

  白领男性如果长期不运动、饱餐过频同样会造成腹部脂肪堆积,形成惹人注目的“啤酒肚”。有些男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里推荐一套国外流的、在办公室内操练的健美操。每天抽空做15分钟,坚持两个月,形体将会有很大改变。

  一、屈臂:

  将电话簿、文件材料等有重量的东西放入手提包内,手握包的提手,反复将其以屈臂形式从腰部上提到肩部位置,左右手臂交替进,各来回做30次。

  二、下蹲:

  双腿分开,与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住脑,慢慢下蹲,直到大腿与地面呈水平为止,随再慢慢复原,注意不要伸直膝关节。

  三、俯卧撑:

  摆两张椅子,将双手分别平放在椅座上做俯卧撑,身体尽量保持一条直线。

  四、屈膝:

  臀部略微接触椅子,双手紧握椅子边缘,让膝盖轻松地弯曲,双腿并拢,慢慢使膝盖向胸部靠近,而慢慢复原。

  五、屈:

  双脚分开与肩同宽,一手扶椅子让上半身保持固定,然膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落,向倾,保持这一姿势直到疲劳为止。

  六、侧身弯曲:

  一只手持有适当重量的手提包自然下垂,另一只手的掌心贴在脑勺,身体顺着手提包一侧弯曲,而慢慢复原。左右交替进

(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)

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