首页 > 健身 > 时尚健身 > 操类课程 > 健美操 > 正文

水瓶健美操 又瘦手臂又瘦腿

核心提示:想要把肉肉变得结实,随处可见的饮料塑料瓶是你的瘦身好帮手,简单易学的塑料瓶减肥操,让你轻轻松松就能消灭大腿肉肉和手臂赘肉,赶快练一下吧!

  想要把肉肉变得结实,随处可见的料塑料瓶是你的瘦身好帮手,简单易学的塑料瓶减肥操,让你轻轻松松就能消灭大腿肉肉和手臂赘肉,赶快练一下吧!

  选择塑料瓶

  碳酸料瓶、料瓶、矿泉水瓶

  矿泉水瓶较软,可用于面部;料硬度适当可万用;碳酸料瓶较硬可用于身体。

  to 手臂 用碳酸料瓶去除手臂赘肉

  step1 用碳酸的料瓶彻底去除赘肉

  找个舒服的姿势坐在椅子上,用水瓶就能锻炼按摩整个小臂,上臂三头肌。瓶底、瓶盖,侧面都可以使用,心情舒畅达到锻炼效果。

  用体重去除赘肉

  只要躺在上面,就可以用体重去除赘肉。 step2 伸长手臂,然在手臂根部插入塑料瓶,维持5秒左右。推荐使用柔软的矿泉水瓶。

  step3 旋转让肌肉变紧致

  用塑料瓶锻炼肩膀周围部分,减少肩部赘肉。

  用瓶底敲打或者侧面滚动的方式对头部方到锁骨全部、肩胛骨的方还有里面重叠的大三角肌肉进按摩。

  伸直手臂锻炼小臂和肩膀。

  腿于肩同宽张开站立,右手让瓶口向上,马上向内侧旋转,让瓶口向下,保持5秒。左右转换,做3个组合。

  to 大腿

  坐在椅子上在膝盖上方夹住

  边看电视边练习,可以使大腿内侧的肌肉变得紧实,让膝盖上方脂肪消失。

  用塑料瓶的底部按摩膝盖

  每天用塑料瓶的底部轻压双腿,特别是内侧,可以促进淋巴流动。

  柔软的矿泉水瓶让内侧用力

  双腿站直,双手叉腰,在膝盖上方夹上水瓶。

  从站直的状态慢慢挺直腰背稍稍下蹲,注意力要集中。

  step2 双手叉腰,夹紧塑料瓶慢步,意识集中在大腿内侧,笔直走10步。

  用同样的姿势向慢慢走10步。边保持平衡边小心走。

  坐下旋拧腿,让大腿内侧的肌肉变柔软

  在床上伸直双腿坐下,两手放在床上支撑,膝关节稍稍向上架起,把体重放在左腿上。

  将左腿放在右腿上

  然夹住塑料瓶,将右腿放在下面。这样大腿内侧受到压力,体重集中在右腿上。

(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)

特别推荐

更多>>
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
减肥 饮食 保健 美容 问答 一周健康热点 健身热文排行 栏目推荐 热点 百科 养生 疾病 推荐

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2020 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈