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清凉瘦身 有氧水中三体操

核心提示:当那种在水中身轻如燕的清凉感觉,那种连肌肤都会叹息的舒适,和快速修身结合到一起的时候,你一定会不可救药地爱上它。

  当那种在水中身轻如燕的清凉感觉,那种连肌肤都会叹息的舒适,和快速修身结合到一起的时候,你一定会不可救药地爱上它。

  教练:李悦,游泳专业队员出身,专攻水中形体塑造,自己一身流畅的线条与均匀的骨肉分布就是很好的水上塑形例子。

  水中有操:腰腹部塑形

  借助在水中的左右前扭转,能塑造优美的腰线以及平坦的小腹,效果比较突出。

  动作1 侧身转体

  方法:手臂姿势固定,腰腹收紧,尽力将上身向侧面转动,一脚支撑,另一脚抬高随身体的转动而转动。 次数:左右各20-25次,四组为宜。 难度系数:★★☆

  动作2 侧拉动作

  方法:双腿分开与肩同宽,两臂伸直,用力向一侧拉动,腰部绷紧,保持姿势3-5秒,然换另一侧。 次数:20次,分三组进 难度系数:★★★☆

  动作3 侧身

  方法:双腿固定,利用上身转动,手伸直造成一定的水中阻力,然利用腰腹力使身体尽量向转动。 次数:20次,共做四组。 难度系数:★★★

  水中有操:美腿翘臀

  坚持一段时间之可以使大腿上的赘肉消失,臀部也可变得浑圆结实。

  动作1 直腿

  方法:单手扶池边,上身保持不动。一腿前踢至与另一腿成90度,固定30秒,臀部收紧,收回。再以同样的方式向侧面和面踢出。 次数:每个方向各20次。 难度系数:★★★☆

  动作2 直腿内收

  方法:双肘支撑在池边,将上身的力量完全放在手肘上。双腿举平交叉,然打开成90度,固定30秒收回、交叉,保持臀部的绷紧感。 次数:打开、交叉20次,2组。 难度系数:★★★★☆

  水中有操:锻炼胸背部线条

  紧致背部线条,也可以使胸部得到锻炼。

  动作1 直臂

  ←方法:含胸低头,双腿与两肩同宽,双臂于胸前交叉。然双手尽量向打开,手臂伸直,头仰。 次数:重复20次。 难度系数:★★☆

  动作2 直臂

  →方法:双手在背紧握,手臂尽量向下向拉动,胸部挺直,背部夹紧,停顿5-8秒。放松,重复拉动作。 次数:重复15次。难度系数:★★★☆

(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)

 

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