核心提示:杠铃操是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量以适合不同年龄、性别和体质的人士。杠铃可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量,消耗大量的卡路里,塑造出完美的身体线条。
杠铃操是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量以适合不同年龄、性别和体质的人士。杠铃可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量,消耗大量的卡路里,塑造出完美的身体线条。而且还可以增加骨密度,预防骨质疏松症,改善内分泌,提高人体免疫力。 杠铃操是一项比较快速的瘦身运动,它把杠铃和健身操进行了组合,是可以塑造魅力体型,使你身心受益的运动,这也为它赢来了更多的爱好者。其瘦身的原理主要是通过适当的重量体能练习来消耗热量,从而达到瘦身的效果。如果持之以恒地练习,能使你精神焕发,神采奕奕,让你保持良好的工作状态。
有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”。它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度,迅速燃烧脂肪,而且还能锻炼练习者的耐力,提高练习者的自信。
说起杠铃,人们会联想到举重,其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目,而且在杠铃操中,有2.5公斤、5公斤、10公斤等多个级别的杠铃片可供选择,实际上这是一项强度低但十分有趣的运动,练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中,每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性,还是身体强壮的女孩子,都能把它举到头顶并进行反复练习。
【减肥原理】
杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的,这样会使身体很多部位的肌肉组织负重,通过适当的重量练习来消耗热量,从而达到瘦身的效果。一节60分钟的杠铃操训练课让男性平均消耗556卡,女性平均消耗390卡的热量。
首先,杠铃减肥尽管没有有氧运动减肥效果好,但是杠铃减肥的同时可以有效地塑型,使你身材变苗条的同时又不至于太“骨”感,还有就是杠铃的重量以及运动的时间也与你减肥有着很大的关系,因为人体的脂肪只有在你本身所储存的碳水化合物(或者说能量)消耗完的情况下才开始消耗,所以一般要运动30分钟以上才能开始消耗脂肪!建议你用重量比较轻的杠铃,运动时间适当延长就可以达到运动塑身的效果!
注意:如果每天都运动半小时或一小时,那么不如两天运动一次,每次一至两小时,这样的效果会更好。
(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)
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