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每天瘦一点 快速瘦身杠铃操

核心提示:杠铃操是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量以适合不同年龄、性别和体质的人士。杠铃可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量,消耗大量的卡路里,塑造出完美的身体线条。

  杠铃操是杠铃和健身操进组合的一种运动。可调节杠铃的重量以适合不同年龄、性别和体质的人士。杠铃可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量,消耗大量的卡路里,塑造出完美的身体线条。而且还可以增加骨密度,预防骨质疏松症,改善内分泌,提高人体免疫力。  杠铃操是一项比较快速的瘦身运动,它把杠铃和健身操进了组合,是可以塑造魅力体型,使你身心受益的运动,这也为它赢来了更多的爱好者。其瘦身的原理主要是通过适当的重量体能练习来消耗热量,从而达到瘦身的效果。如果持之以恒地练习,能使你精神焕发,神采奕奕,让你保持良好的工作状态。

  有杠铃操在英文中的含义是“身体充电”。它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度,迅速燃烧脂肪,而且还能锻炼练习者的耐力,提高练习者的自信。

  说起杠铃,人们会联想到举重,其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目,而且在杠铃操中,有2.5公斤、5公斤、10公斤等多个级别的杠铃可供选择,实际上这是一项强度低但十分有趣的运动,练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中,每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性,还是身体强壮的女孩子,都能把它举到头顶并进反复练习。

  【减肥原理】

  杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的,这样会使身体很多部位的肌肉组织负重,通过适当的重量练习来消耗热量,从而达到瘦身的效果。一节60分钟的杠铃操训练课让男性平均消耗556卡,女性平均消耗390卡的热量

  适合身材:苹果形身材、萝卜形身材【减肥效果】

  首先,杠铃减肥尽管没有有运动减肥效果好,但是杠铃减肥的同时可以有效地塑型,使你身材变苗条的同时又不至于太“骨”感,还有就是杠铃的重量以及运动的时间也与你减肥有着很大的关系,因为人体的脂肪只有在你本身所储存的碳水化合物(或者说能量)消耗完的情况下才开始消耗,所以一般要运动30分钟以上才能开始消耗脂肪!建议你用重量比较轻的杠铃,运动时间适当延长就可以达到运动塑身的效果!

  注意:如果每天都运动半小时或一小时,那么不如两天运动一次,每次一至两小时,这样的效果会更好。

(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)

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