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慢跑速效瘦身 要求方法正确

2011-08-03 00:00:0039健康网社区
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核心提示:开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。

  开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。

  方法

  1. 在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动

  2. 开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。

  3. 在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度

  4. 跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

  5. 跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

  6. 为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。

  7. 运动后,应舒展身体,做充分的放松活动

  8. 运动后,要用热水搽身,不要用冷水。

  9. 运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候

  运动量:每天20-40 分钟。

(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)

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