蛙泳 其实很简单

　　今天小编为大家介绍的是蛙泳的手臂动作练习，希望大家可以早点学会游泳，摆脱“旱鸭子”时代。

        蛙泳臂部动作深入解析

　　1、开始姿势：

　　两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。

　　2、抓水：

　　手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下

　　方压水。

　　3、划水：

　　两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈 臂划水。 在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最 大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。

　　4、收手：

　　收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方， 这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量。同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿

　　动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大

　　臂不应超过两肩延长线为宜 在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆

　　滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。

　　5、伸臂：

　　从动作中可以看出，伸臂动作 是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐

　　转向下 力，同时向前伸出。 快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合 腿

　　的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也 几乎同时向前有"压"的动作，

　　但必须注意向前伸臂动作中 不能有停顿现象。

　　总之，整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都 是椭圆。

（责任编辑：李一千）

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