首页 > 健身 > 热门运动项目 > 水上运动 > 游泳 > 正文
综合
问医生

蛙泳 其实很简单

2011-08-0839健康网
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:夏天大多数人最想做的运动是什么?毫无疑问是游泳,不仅可以健身,又可以消暑。不会游泳的朋友不要犹豫了,快来学习吧!

  今天小编为大家介绍的是蛙泳的手臂动作练习,希望大家可以早点学会游泳,摆脱“旱鸭子”时代。

        蛙泳臂部动作深入解析

  1、开始姿势:

  两臂保持一定的紧张自然向前伸直,与水面平,身体成一直线。

  2、抓水:

  手臂先前伸,肩关节略内旋,两手掌心略转向斜下方,稍勾手腕,两手分开向斜下

  方压水。

  3、划水:

  两臂分成40-45度角,手腕开始弯曲,这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、方屈 臂划水。 在划水中,前臂和上臂屈的角度,是不断变化的,一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量,同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时,手臂划至两臂夹角约成120度角时,即应连续过渡到向里做收手动作,划水和收手时,手走的路线不应到肩的下方,应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度,在进入划水部位时,运动员应以较大的力量做划水动作,以获得前进的最 大速度。因此,运动员在划水时,身体位置上升较高,这是合理现象。

  4、收手:

  收手是划水阶段的继续,收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方, 这时臂与肘几乎同时做动作,收手时不应降低划水速度,而是以更快速度来积极完成。收手时,不应强调两肘向里夹的动作,这会削弱划水力量。同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作,而又不影响臂腿

  动作协调配合。当手收至头前下方时,两手掌心是由向转向内、向上的姿势,这时大

  臂不应超过两肩延长线为宜 在整个收手动作过程中,手的动作应积极的、快速的、圆

  滑的来完成,收手结束时,肘关节低于手,大小臂成锐角。

  5、伸臂:

  从动作中可以看出,伸臂动作 是由伸直肘关节,肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐

  转向下 力,同时向前伸出。 快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一,它紧密配合 腿

  的动作,因此在伸臂的同时,肩要向前。不少运动员头也 几乎同时向前有"压"的动作,

  但必须注意向前伸臂动作中 不能有停顿现象。

  总之,整个臂部动作的移动路线,论是俯视或仰视都 是椭圆。

(责任编辑:李一千)

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

特别推荐

更多>>
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
减肥 饮食 保健 美容 问答 一周健康热点 健身热文排行 栏目推荐 热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2018 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈