夏季散步保持凉爽12大秘诀

　　在炎热的夏季，人们都不想在炎炎烈日下步行。不过，实际上是有办法让你在走路锻炼时保持凉爽的方法，例如在室内运动场锻炼，或者使用跑步机，又或是在泳池里“散步”，在水中行走好处不少，是对身体损伤最小的运动方式。

夏季散步怎么做能保持凉爽？

　　如果你只能在室外训练，需要面对夏日高温，那么，以下12点将会帮助你在灼热的气温下锻炼仍能保持舒适感觉。

　　1. 起步放慢

　　夏天锻炼，从户内到户外的时间应逐渐地提升，每周将原本在室外锻炼的一天改为室内锻炼。例如，第一周可以只在室外练习一天，4天再室内；第二周，两天在室外，3天室内。

　　2. 晨练或是晚练

　　夏天，可将锻炼时间改在清晨或是傍晚，避免一天中最炎热的时段，尤其是正午10点到下午2点之间。

　　3. 注意护肤

　　夏季阳光不仅会损害批复，还会影响身体自我降温的能力，增加脱水的危险。在裸露的皮肤上，汗水更容易蒸发，因此，出门前30分钟就应先擦防晒霜。同时还应为皮肤遮阳，例如戴透气性能好的带边缘的帽子，不仅可以保护头部、脸部，也能防护颈部。

　　4. 选择适当的健身服装

　　夏季应穿轻身、柔软、浅色和材质透气的服装，现在有很多这类高科技材料，能够加速排汗。此外，现在还有最新型的运动服装可以防晒，防止紫外线照射身体。

　　5. 戴运动太阳镜

　　夏季，戴太阳镜运动并非“扮酷”，而是保护自己的有效方法，它们可以让你免受紫外线伤害。应选择塑料材质的镜片，保证更轻、更耐用。同时需要确保镜框舒适合身，不会因为流汗而滑动。

　　6. 喝冰水

　　可在外出前冰冻半瓶水，出门时再用凉水装满。在散步期间经常喝水，大约15分钟补充一次水分。理想的做法是出门前和回来后都要称体重，如果你体重下降一斤两斤，就要喝水。因为，身体中的水分对降体温有很重要作用。

　　7. 喝运动饮料

　　如果你不喜欢喝很多水，那么可以选择运动功能饮料。这类饮品包含葡萄牙、电解质等元素，能为身体补充水分、能量及钠、镁等出汗时流失的微量元素。血液可以更快吸收运动饮料中的养分，确保你走得更远。唯一的问题就是，功能饮料的卡路里含量也更高，如果你以减肥为目标，最好喝水，而不是运动饮料。

　　8. 换合适的运动鞋

　　夏天运动，你需要轻身、通风的跑鞋，以及能够顺畅排汗的袜子。网眼状的运动鞋比皮革的更凉爽，更有助于排走脚部的汗水。或者可以选择运动凉鞋。此外，最好准备两双鞋，保证每次穿着的都是干透的鞋子，可避免真菌和脚气。

　　9. 减少摩擦

　　留意那些皮肤摩擦的区域，例如脚趾、大腿、腋窝等位置。应选择合身的运动内衣，透汗织品比棉质服装更好，因为棉的材质容易吸汗，增加重量。穿合脚的鞋子，防止因为脚趾摩擦出现水泡。运动用品店还有跑步护霜，可以避免你的皮肤过分潮湿。

　　10. 寻找树荫

　　太阳光直射身体，可以让你感觉比实际气温高15度。因此，如果可能的话，尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步，公园里的林荫道则更适合。

　　11. 测量心率

　　高温加剧烈运动，可能会给运动者的身体带来严重负担，体温过高可能影响心率，尤其是潮湿地区，汗水很难蒸发，这会增加心脏负担。因此，最好佩戴心率测试仪，了解合适可以增加锻炼强度，何时应该减轻强度。

　　12. 听身体说话

　　你的身体本身就能告诉你何时可以“加把劲”，合适应该“悠着点”。如果你感觉头疼、眩晕或者身体疲软，请停止锻炼，并到阴凉处休息。如果身体温度长时间过高，可能导致昏迷、呕吐甚至心脏病。如果你在夏季散步感觉头晕，应马上大量喝水，并立即休息。

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（责任编辑：陈韶鹏）

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