瘦身运动 无处不在

　　在公交车上，或者在某处等人，你都会做什么？千万别小看这短短的几分钟，你完全可以好好利用它来做运动。每天坚持锻炼就会收到意想不到的效果。资深私教在这里为大家提供几种运动方法，随时随地可以瘦身。

　　举臂运动

　　很多女性外出时都会带包，在不妨碍别人的情况下，就可以把它当成“微型运动器械”来锻炼手臂肌肉。两手拿包，抬头挺胸，一边呼气，一边将手肘尽可能抬高，每次做５遍，重复２－３组。

　　收腹运动

　　将注意力集中在腹部，吸气收腹，默数到５再慢慢呼气并放松腹肌，再吸气收腹。１分钟重复做１５－２０次，直到腹部有疼痛感为止。此运动可以有效锻炼腹部肌肉。

　　单足站立

　　单足站立，提腿要低，动作要小，交换腿要频，１０秒更换１次，重复做１２次。此运动可使上臀部肌肉及腹部肌得到有效锻炼。

　　握拳运动

　　用力握拳再张开，使整个手臂肌肉部有紧张感。１分钟内重复做３０至４０次。此动作可美化手臂线条，使手臂更加紧致光润。

　　头俯仰

　　头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力前拉后仰，则效果更好。

　　头绕环

　　头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

　　肩耸动

　　肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）

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