杠铃操 打造野性MM速成

　　杠铃操的注意有哪些?怎样锻炼才能让杠铃操的锻炼更有效?怎样才能让杠铃操的训练更有力量与野性?挑战你身上的每块肌肉，练完这套课程后，你完全不必担心练久之后，会变得“五大三粗”。你还在等什么呢?

　　杠铃操的注意事项：

　　第一：

　　与搏击操同样要穿着比较贴身，这样不会因为衣服宽松造成对动作上的影响，脚下要穿双舒适和软底的运动鞋;

　　第二：

　　要根据音乐的节奏做动作，用音乐作为动作快慢的标准;

　　第三：

　　运动中关节不要完全伸直，给自己身体有一个缓冲，运动效果会更佳;

　　第四：

　　要根据自身的情况掌握运动量，不要过于勉强，坚持不了就要及时停止，最后动作要按照要求尽量地做标准，有质量地完成动作才不会受伤，高信东平常在代课时也会这样要求所有会员。

　　杠铃操的课程设置：

　　杠铃操每个套路分十节，每节5分钟。通常，杠铃操都使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，在规定的时间内追求最大的强度，挑战你身上的每块肌肉。

　　练习时，选择适当重量的杠铃，分别由2.5公斤、5公斤、10公斤组成，可以通过个人的能力来做选择，再配以富有节奏感的音乐，在队友们的呐喊声中不断为自己注入活力。教练会根据练习者的体能状况调整杠铃重量。做不同的练习消耗的热量也不同，所以，完全不必担心练久之后，会变得“五大三粗”。

　　练习的主要动作是手持杠铃做操，在音乐中和谐地舞蹈，与身体结合训练。把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。

　　如果是针对手腕和手臂的练习，可以卸下一块杠铃片，手拿杠铃片在身前身后随着音乐放松、舒展。还可以摘掉其中一边所有的杠铃片，然后竖起杠铃，双手握紧另一边的杠铃片，踮起脚尖，起伏旋转，这样坚持四分钟左右后，你的背部便会有酸麻的感觉，就应该换一种动作继续练习。

　　训练中还会融入一些身体肌肉的训练，进行一些舒展、拉伸运动，让每个动作更到位、更和谐，也避免了肌肉损伤的可能。

（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）