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3个动作助女性练出挺拔胸部

核心提示:3个并不复杂的锻炼动作可助女性朋友练好胸部肌肉,支持乳房,以达到挺拔上围的效果。

  锻炼是不可能增大女性部罩杯尺寸的,然而,如果做合适的练习,锻炼好支撑胸部的肌肉,是可以让上围显得更挺拔的。强壮的胸肌还有助于生活中不少事情,例如购物时拿“战利品”等。健身专家制定了3个动作的简单锻炼,有助于女性练出坚挺胸部。

  健身球胸推

  1. 面壁而立,距离墙壁一米左右,双手按住一只健身球,向墙上挤压,保持双手与肩膀同高。

  2. 缓慢向两侧弯曲手肘,胸部朝健身球靠近,脚跟可离队。达到最低点后,双手用力撑起,直至手臂伸直。做10到12次。

  扩胸

  双膝跪地,臀部坐在脚踝上,双手十指交叉,放在脑后,保持身体笔直,肩膀向后回收,感觉胸部仿佛变宽。保持3个呼吸的时间,然后重同一动作。

  手掌行走

  1. 双手撑在一个距离地面15厘米的垫子上,保持双臂伸直,手掌处于肩膀正下方。双脚一步一步向后退,直至身体成一条直线,类似俯卧撑起始姿势。

  2. 抬起左手,放到地面距离垫子左侧15到25厘米左右的位置,将重转移到左手,然后将右手掌移动到左手右侧。然后回到原位,先是右手掌回到垫上,然后左手。接下来,右手向右移到垫子右侧,原理同上。

  做10到12次,注意全过程都应确保臀部不要拱起。

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(责任编辑:陈韶鹏)

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