背部对于很多健身的人来说,是很重要的,背部肌肉是上半身最大的肌肉群,支撑我们的脊柱,练习背,对于体型的提升,气质的提升作用是非常大的。女性背部训练的重点是使背部线条看起来更漂亮,使姿势更挺拔美观。背部运动要用不同的器械从上至下从不同的角度来锻炼它,背部肌肉不是身体最大最强的部位。 它由一系列复杂而相互联系的肌肉群组成。那么练背的健身动作有哪些呢?今天就来说一说。
练背的健身动作
上背训练,即肩胛骨,周围有很多肌肉,包括斜方肌、菱形肌、背阔肌、肩袖肌群,这样可以提高背部力量。
俯卧挺身,1组10-12次,范围不宜过大,腰部有力量感可避免对腰椎压力过大。
俯身划船,1组15-20次,腰背挺直,双手掌心相对握住哑铃。
半式俯卧撑,1组10-15次,拉伸腹直肌同时收紧背部肌肉.
下背练习,即腰部,可以提高腰椎的稳定性,防止腰痛,并避免大重量的硬拉,深蹲训练在腰椎间盘突出症等。
单臂哑铃划船,1组10-20次,单臂的优点是能够清楚地感觉到背部的力量,当动作不发生旋转.
俯身背部飞鸟,1组15-20次,锻炼肩部的外旋肌,动作中挺直腰和背肌,不耸肩。
练习背部的好处
提升气质,对于女生来说,气质总是放在第一位的,现在坐在电脑前,玩手机很长时间,也会使背部肌肉更加放松,形成驼背的身体,也会使背部更容易堆积脂肪,而驼背的印象不好看,也会导致你失去气质,同时也会导致胸部下垂,加强背部训练,会使身体更加直立,大大提高女生的气质。
改善背部线条,背阔肌和其他背部肌肉,几乎是半体肌的四分之三,也能够有效地增加消耗和代谢时,使用相同的时间锻炼肌肉,因为背部有最大的肌肉体积在上半身。 背纹越深,尤其是下背沟越深,穿长裙和连衣裙越性感,越有吸引力。
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