杠铃推举的正确做法

杠铃推举的正确做法。提到杠铃推举，可能有些人并不是知道是什么，其实它是健身运动中锻炼胸大肌最有效的动作之一。如果可以掌握正确的杠铃推举方法，且长时间坚持才可以达到事半功倍的效果，那么，杠铃推举的正确做法是怎样的吗？我们一起来看下面的介绍。

杠铃推举的正确做法

首先，锻炼者要先仰卧于平板上，而且要让两只脚平放于地上，再要注意让两脚间距略窄于肩。在此时要挺胸，背要稍弓，但是要注意让自己的臀部始终接触平板。如果自己不可以完成，建议可以让同伴来帮助拿起杠铃并进行控制。通常来说，在进行这项运动时，适当的宽握距可以最大程度刺激胸肌，而且窄握也会让大家更多地使用三角肌前束和肱三头肌，如果握的太款，就会直接缩短运动范围，除此之外，还有可能会对手腕和肩袖过大的压力。

做完准备动作之后，锻炼者要进行1次深呼吸，让自己保持身体蓄势待发的一种状态。在此时让杠铃离架，在顶点的部位用力收缩胸肌，而且还要注意精确地用背阔肌把杠铃拉向胸骨。接下来，让自己的胸部保持上挺，在此时，运动者要想象一下自己的胸部与杠铃在半道会合。最后让杠铃下落至最低点时胸肌应感到充分的伸展，胸肌的收缩和伸展就像是在用杠铃时断时续地挤压一个橡皮圈。

而且大家要注意在杠铃下降过程中要注意控制好自己的呼吸。而且当杠杆接触到自己胸部的时候，要进行短暂停留，以保持紧张，不可以让自己放松，而且要为发力推起杠铃做好准备。再就是，当杠铃离开胸部的时候，就像是做下斜推举一样把杠铃向两脚方向上推。这样可以有效的避免胸肌和肩部肌群拉伤。而且锻炼者也可以想像把杠铃和自己推向远处，正确的动作应该是让自己后背上部会感觉到压力。接近力竭时，这是就会发现杠铃是在持续和稳定地缓缓运动。

以上是关于杠铃推举的正确做法的介绍，锻炼者要注意，在进行这项运动期间，不可以只是用双臂推举杠铃，在此时应该想象用整个胸肌的力量将身体和杠铃推离平板。就是用很重的杠铃的时候，反弹离胸是不可取的，否则会非常容易导致损伤胸骨和胸肌，除此之外，还会大大的减少对胸肌的刺激量，能效的抑制肌肉的增长。

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