怎么样练腹肌速度最快

腹肌可以让身材看上去更加的有型，而冰冻三尺非一日之寒，而腹肌的锻炼也不是一日之功，这往往需要长时间坚持才可以达到非常不错的效果，再就是，腹肌的锻炼既要讲科学，又要有方法。那么，怎么样练腹肌速度最快呢？我们一起来看下面的介绍。

怎么样练腹肌速度最快

１、仰卧起坐：这项运动相信大家都不会太陌生，建议锻炼者每天早上坚持做两组，对于初学者来说，每组可以先做15个，而对于体质较好者来说，可以每组进行20个。坚持一段时间后就，早上可以三组。每组的间隔一般在1到2分钟。

２、卷腹运动：在进行仰卧起坐之后，建议锻炼者可以再进行两组卷腹的练习。首先要平躺于地板上，而且要让两条腿弯曲，头部和肩部抬起来，锻炼者要试着伸向自己的膝盖，以感受到腹部肌肉收缩，需要注意的是，在进行这项运动的时候，腰部不可以离开地板，其实卷腹是对仰卧起坐的补充，进一步加强腹部主要肌肉群的练习，也是两组，每组15个到20个。

３、抬腿练习：首先锻炼者要呈平躺的姿势，而且双腿伸直，接下来向上抬起和上身成九十度，然后再慢慢地放下抬起，就这样来回反复。坚持这项运动可以有效的锻炼到腹部力量。这是由于在进行抬腿练习腹部运动的时候，会很好的燃烧腹部脂肪。

４、扭转卷腹：首先锻炼者要让自己的身体平躺，而且要让两只手放于脑后，双腿抬起弯曲，用左肘去够右腿膝盖，然后右肘去够左腿膝盖，交替反复。需要大家注意的是，此动过一定要快。

怎么样练腹肌速度最快？以上为大家介绍了几种可以练腹肌的运动，希望能给想锻炼的朋友们带来帮助，建议大家在日常生活中可以交替进行，但是要注意不可以三天打鱼两天晒网，否则会影响到运动的效果。

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