哑铃飞鸟是锻炼什么的

有不少人会不断探索、学习新东西，希望充实自己，也希望能挑战自我，比如在运动健身界，除了我们常规性，比较了解的运动项目之外，有很多高难度动作，或者说有不少我们根本不了解的动作，使健身者再一次提升个人运动强度与效果。比如哑铃飞鸟这个动作，可能一提起来对于那些不太运动的人来说完全不知道这是什么意思，甚至都不知道在运动界还有这么个动作。

哑铃飞鸟这个动作主要针对胸大肌做锻炼，如果想拥有发达的胸肌，不防尝试练习哑铃飞鸟这个动作，它是发展胸肌外侧最好的训练之一。它可训练到的具体肌肉群有：主动肌、胸大肌、前三角肌、肱桡肌、三头肌、二头肌、前锯肌、阔背肌，有没有发现通通是围绕胸部周边的肌肉。如果胸部脂肪比较厚，想要增强胸肌质感的话，这个动作一定是最佳选择。

为了使哑铃飞鸟的效果达到极致，在做练习时可以把哑铃尽量放低，使胸部肌肉充分得到拉伸，当到达最高点时，把哑铃左右分开，不要在一起，这样能给胸肌提供强有力的阻力。为了避免出现危害，在练习哑铃飞鸟时，一定要慢慢发力，绝对不要使用爆发力。

在练习哑铃飞鸟时，要注意凳子的倾角尽可能调整到最低状态，与地面保持平行，身体仰卧在凳子上，双手左右各拿可承受重量的哑铃，不断推起，掌心相对。肩胛骨要向后缩，手肘微微弯屈，角度不要小于等于90度即可。当大手臂与地面达到平等状态时，与身体可呈同一条直线，这个时候肘部的夹角是不能发生任何变化，保持微屈状态，当动作到达底端时要稍有停顿，然后做挤压胸肌的动作回到起始位置即可。

总之哑铃飞鸟这个动作主要作用于胸部，能刺激胸部肌肉。其实严格的来说哑铃飞鸟这个动作也可分为俯身飞鸟、上斜飞鸟、下斜飞鸟、仰卧飞鸟四大类，每个动作要领都有些许不同，但主要作用不会变，就是扩展胸腔，锻炼胸肌。

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