扩胸运动的好处有哪些

提到扩胸运动，相信大家都不太陌生，在初中时，课间操就有这样一项运动，其实它主要指胸部肌肉的训练，其实这项运动不仅仅可以帮助大家锻炼肌肉，长时间坚持锻炼还会给身体健康带来很多的好处，究竟，扩胸运动的好处有哪些？我们一起来看下面的介绍。

扩胸运动的好处有哪些

1、扩胸运动可以有效预防颈椎病及治疗颈椎病，除此之外，还可以帮助大家消除钓肺部由于伏案造成的压迫感。

2、扩胸运动可以帮助大家锻炼增强心肺能力，而且也能有效预防很多疾病和症状的产生。

3、对于女性而言，在日常生活中经常做扩胸运动可以预防胸部的下垂，除此之外，坚持练习还可以起到丰胸的效果，而且也可以预防乳腺增生的疾病。

4、坚持每天进行二十分钟的扩胸运动，可以达到调整胸背肌力平衡的目的，这样就可以有效的预防胸椎单向侧弯的现象。

5、扩胸运动还可以为锻炼者的身体提供心肺血氧的能量，久而久之就会达到提高身体的心肺功能的目的。

扩胸运动都包括哪些

1. 锻炼者要让自己的双手并拢交叉一起，然后让手轴上抬，要注意高于头顶，停留2秒，最后再自然放松回位，一组15次。

2. 首先让自己的双手交叉握拳，而且要注意与肩平行，要注意让双臂用力，然后再向身体外侧张开，停留2秒，最后再回复交叉状。一组10次。

3. 首先要让自己的手臂抬高，而且要让两只手平举与肩平行，在此时要注意让胸肌用力，手臂上抬，而且注意上抬同时吐气，自由放松的时候再吸气。

4. 双手握拳摆在胸前，与肩平行，脚部不动，利用腰部来回左右扭动。一组左右扭动各十次。

综上所述，扩胸运动的好处有很多，建议大家在日常生活中可以多进行这项简单的运动，尤其对于女性而言，经常做这项运动大有好处，再就是 颈椎病患者做扩胸运动可以缓解病情。

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