杠铃平板卧推标准动作介绍

对于男性而言，总想让自己的肌肉群更加的发达，这样才可以让自己更加有魅力，在经典练胸的动作中，杠铃平板卧推是最常见的运动方式之一，但是如果动作不标准，不仅达不到锻炼效果，而且还有可能让人们训练完之后出现酸痛的症状。下面是杠铃平板卧推标准动作介绍，大家一起来试一下吧。

杠铃卧推标准动作一：夹紧肩胛骨

杠铃平板卧推并不只是将杠铃反复举起放下就可以了，有很多的锻炼者总是忽略了动作的标准性。其实就针对单单以举起这个动作而言，最标准的做法应该为收紧肩胛骨，即为沉下肩膀部位，这样才可以让自己更好地感受胸肌的发力。建议大家在卧推时背部上方一定要紧贴卧推凳，并保持肩胛骨的收紧，一刻也不要松懈，否则很容易练习多了出现圆肩。

杠铃卧推标准动作二：手腕中立

杠铃卧推时，手腕如何握住杠铃是很多锻炼者掌控不好的。在日常生活中有很多的锻炼者在做完杠铃平板卧推之后，手腕会格外难受。这是由于他们的在进行这项运动的时候，动作不够标准引起的，正确的做法是，握住杆子时手腕是中立的，而不是内扣或者是外翻，否则就可能会损伤手腕关节，最错误的握杆方式是向后弯，很容易造成运动损伤。

杠铃卧推标准动作三：手肘比肩膀低

在日常生活中有很多的训练者在做杠铃平板卧推时，总以为是直上直下的运动，其实并不是这样的，这项运动在下落时，如果只是完全直上直下，就会导致肩部外展，因此就非常容易会引起肩膀关节受损，因此，大家在进行这项运动的时候要注意让手肘稍微低于肩膀，杠铃的落点在胸部的下方，这样能够最大程度地保护肩关节。

以上是关于杠铃卧推的介绍，希望能给大家带来帮助，需要提醒锻炼者的是，不同握距，其锻炼效果是不同的，建议大家要按照自己的情况控制握距，再就是，在进行这项运动之前要做一些拉伸运动，这样可以有效预防运动中肌肉拉伤。

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