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八个动作新手练腹肌

2020-12-09 00:00:0039健康网
核心提示:现如今越来越多的人比较注重身材管理,无论男性还是女性,对于身体肌肉开发的兴趣越来越大,尤其是腹部肌肉比较明显的话会给人留下很好的印象,渐渐的就形成了一种社会性现象,有人在炫富,有人在炫腹!腹部肌肉相比其他部位肌肉块,比较容易被电到,对于一个想拥有8块腹肌的新手来说,如果采用恰当的方法,可以在短时间内练出让人羡慕的八块腹肌,推荐利用以下八个动作新手练腹肌不是梦!

现如今越来越多的人比较注重身材管理,无论男性还是女性,对于身体肌肉开发的兴趣越来越大,尤其是腹部肌肉比较明显的话会给人留下很好的印象,渐渐的就形成了一种社会性现象,有人在炫富,有人在炫腹!腹部肌肉相比其他部位肌肉块,比较容易被电到,对于一个想拥有8块腹肌的新手来说,如果采用恰当的方法,可以在短时间内练出让人羡慕的八块腹肌,推荐利用以下八个动作新手练腹肌不是梦!

八个动作新手练腹肌,具体推荐以下动作:

1、卷腹这个动作和仰卧起坐看起来相类似,唯一的区别是在做卷腹动作时,只是抬起上半身,背部要紧贴于地面,利用腹部力量,使手臂和颈部,跟随身体进行移动,但是不参与任何主动发力。再抬起身体时要呼气,还原时吸气,整个过程放慢速度不要过快,更不要利用爆发力。

2、仰卧抬腿这个动作看似作用于腿部,其实他对腹部的作用力比较大。身体平躺,腹部收紧,双腿向上伸直并拢,与上半身成90度,然后再慢慢落下,整个过程中会发现腹部持续在收紧肌肉在弹跳,非常消耗腹部脂肪。

3、要说锻炼腹部,大家第一时间会想到仰卧起坐,上述内容中也有说明他和卷腹动作看似相似,但是仰卧起坐坐起的高度卷腹更明显。利用腹部力量,从肩部到上背部再到下背部依次卷起,下放时依然按照反次序进行还原。

4、登山跑这个动作,如果没有一定运动能力的话很难完成,要求动作足够具有连贯性,而且动作过程中保持腰背部挺直,不要有塌腰或弓背的问题。

5、俄罗斯转体,相信大家都有尝试练习过,主要作用于腰腹部,在练习动作过程中,双手必要谁的肩膀,同时向两侧摆动,不过绝对不能参与发力。如果出现双脚离地无法保持身体平衡时,可尝试利用脚步才在地面上保持平衡,慢慢在,练习完美的俄罗斯转体动作。

6、俯卧提膝转体,练习时要保持身体搬走状态,保持动作连贯性。

7、仰卧交替抬腿,练习时保证腹部收紧,双腿上下交替摆动。

8、仰卧单腿反向卷腹,利用腹部发力,下放时脚跟不要着地,双腿交替换边练习。

以上内容中推荐了八个动作新手练腹肌可以用,当然也能用其它喜欢的动作代替,目的是让腹肌块更明显,练习腹肌是否有效,完全考虑个人运动强度,以及运动量,当然还饮食日常饮食是否安排妥当,一般热爱运动的人,适合多吃含蛋白质高的食物。

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