单臂哑铃划船的小技巧有哪些

其实每一项运动项目都有它的小技巧，只要大家掌握了这些小技巧，在做运动的整个过程中都不会感觉到很吃力，不然不会在做的时候，会有很吃力的感觉，也会使运动失去了它原有的作用与意义，那么单臂哑铃划船的小技巧有哪些呢？

单臂哑铃划船的小技巧有哪些

1、脚在放哪里：若要把哑铃划船与人体力学标准相符合，一定要注意脚放的位置，由于不同的腿部放置的位置不一样，有可能会意味着划船时，哑铃创造的力臂不一样，使训练的部位受到影响，若腿放的位置稍微靠后一些，哑铃会有更多一些的空间做适当的划船运动，若放的位置过前的话，腿部对哑铃划出的轨迹会造成一定的阻挡，造成了耸肩，往上拉手臂时，一定要注意肩胛骨，在拉前可做预收缩，使背部有强烈的泵感，同时要注意挺直背部，脊柱的中立位保持住，下降时吸气与支撑腹部，另外腿部靠的过近，哑铃就没有移动的空间，说明手臂有可能会进行垂直移动，并不是以肩胛骨为中心进行的移动，变成斜方肌为主导的耸肩，这时背部是没有收缩的。

2、请假勿假：这是很多人都会犯的错误，并不只是只有健身新手，认为只要大重量，就可以使目标肌肉受到刺激，其实这是非常无知以及错误的，总体来讲背部是属于一个弱项，由于弱项，因此肌肉耐力与力量都不会很强，甚至可以说是非常弱，若使用很大的重量去做哑铃划船时，会比较容易出现代偿，这时发力一般不是背阔肌，而是斜方肌，造成耸肩，因此在训练时，要选择适合自己的重量，保证操作的正确性，不只是为了安全，更为了肌肉受到良性刺激。

单臂哑铃划船的小技巧有哪些呢？有些人在做运动的时候，会感觉非常的吃力，其实掌握了一些小技巧之后，做起来就不会有那么吃力了，单臂哑铃划船也是一样的，在以上介绍了单臂哑铃划船的小技巧，希望可以帮助到大家。

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