哑铃前平举练什么位置的肌肉

有些运动是徒手就可以完成的，但是有些锻炼项目则是需要借助器材的，其实对于有些健身器材来讲是比较常见的，如哑铃或者是杠铃等，某一个健身器材可以做多个锻炼的动作，可以用哑铃做哑铃前平举，那么哑铃前平举练什么位置的肌肉呢？一起来了解下吧。

哑铃前平举练什么位置的肌肉

其实大家对于哑铃前平举并不陌生，锻炼的位置有些人有可能也是有所了解的，主要是对于三角肌这个部位进行了锻炼，并且哑铃前平举有一个优点，就是其他部位的肌肉不会得到锻炼，因此是不容易出现借力现象的，主要锻炼止于肱骨的三角肌，大家都知道，在手把重物举起来的时候，三角肌在各个平面上都会进行非常精准的移动，因此通过这样的运动锻炼，可以使三角肌得到更好的锻炼。

哑铃前平举的标准动作是怎样的

想要使哑铃前平举达到理想的效果，就必须要正确做哑铃前平举的动作，首先要自然站立好，或者是紧紧的靠在四十五度斜登站好，双手正握哑铃垂于腿的前面，握距和肩膀是一样宽的，再把哑铃往前上方举起来，注意肘部稍微弯屈，一直到高于视线平行的高度，之后再缓慢的放下并还原，重复。

哑铃前平举一次做几组

一般情况下可以做八至十二个，重量选择10RM或12RM，相对三角肌中束与后束，前束确要强大一些，有可能做12kg或15kg，不过一定要记住，在刚开始时要做充分的热身，前平举不要当做一个动作进行练习，上重量前可先用小重量的的适应一下，组数的问题，正式组四组即可。

哑铃前平举练什么位置的肌肉呢？对于这个动作相信很多人都是有所了解的，而对于它的锻炼位置，标准动作以及一次做几组等这些细微的问题，有些人却是什么都不了解，在以上的内容中介绍了这些相关的知识，希望能帮到大家。

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