做俯卧撑的正确姿势

在生活中有不少人为了提高体质，也为了使体型越来越完美，为了减少身上多余的赘肉，会尝试练习各种运动，像俯卧撑这个动作就比较常见，它也经常出现在学生的体育课上，算是各大体能训练中比较基本的一项。它主要作用于胸肌、三头肌以及肩部的肌肉，如果经常做俯卧撑，能使这三个部位的肌肉得到加强，起到训练肌肉的效果。那么做俯卧撑的正确姿势是怎样的？

做俯卧撑的正确姿势注意事项：

1、首先身体处于俯卧的状态，利用手臂以及脚尖的力量，使整个身体离开地面。身体被支撑起后要保证，整个后背部与腿部呈一条直线，不能出现塌腰或弓腰的现象。为了保证俯卧撑的平衡性，双脚可左右打开与肩膀同宽。

2、在做俯卧撑的动作时，手部尽可能靠近身体，反复抬起，落下。在身体下降时要吸气，被撑起时要呼气。

3、在身体下降时，尽可能不要让胯部着地，要与地面保持一定距离。

4、整个俯卧撑的起始姿势，必须保证身体呈一条直线，双臂放在胸部的位置，双手距离与双脚距离都略宽于肩膀，这样能确保身体动作的稳定性，同时也能锻炼到肱三头肌。

5、若身体运动能力有限，无法完成一个完整的俯卧撑，也可以尝试做跪姿俯卧撑，也就是膝盖着地，左右脚进行交叉。手臂与上半身的动作，和常规性俯卧撑动作完全一样。

俯卧撑是我们日常生活中比较常见的运动项目之一，不仅容易进行，而且不需要借助任何设备，经常坚持练习能锻炼到身体多个肌肉群。具体每天要做多少个？根据个人情况而定，最佳状态是每天做100个可分时段进行，大概每次锻炼到感觉心率又加快，身体有微微出汗就可以停止，再加入其他锻炼方式即可。

以上内容中主要介绍了做俯卧撑的正确姿势相关注意事项，其实如果运动强度比较好的话，建议每天做100个左右俯卧撑它能有效增强身体肌肉力量，它能有效增强身体肌肉力量，改善身体机能，对体重管理，提升代谢能力，都有极好的帮助。

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