39运动教程星期一 弹力绳给你动感小蛮腰

　　今天小编要给各位介绍的健身器械是弹力绳，这个道具或许有人都见过并且用过，但是占的比例非常少，懂得利用弹力绳的人更少。弹力绳最大的健身优势就在于占地位置极少、方面操作、运用范围广，可以说是居家或者是户外旅游必备健身装备。

　　弹力绳最先是由日本人发明的，其使用原理就是运用拉引时的反作用力来刺激体魄，增进运动乐趣。弹力绳的原理和优点就是能随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，有很好的减脂作用。下面小编就简单介绍两个瘦腰动作给大家：

　　扭身侧腰

　　动作过程：

　　选择一个与胸部齐高的定点，树干或者是灯柱等，把弹力绳中段绕在上面，双手伸直共握绳环，面对固定点，双脚开立与肩同宽；吸气，身体先向一侧转体侧身，像发条一样扭到极限，停顿一秒后还原。重复10次同方向的转体后，换方向也是10次为一组。

　　要点提示:

　　整个动作过程应有一定的节奏，不可过快，转体时需收腹挺胸，不可驼背或者是重心不稳。

　　头后体前屈

　　动作过程：

　　选择一个与头部齐高的定点，树干或者是灯柱等，把弹力绳中段绕在上面，双手放于脑后共握绳环，背对固定点，双脚开立与肩同宽；呼气，保持背部挺直，上半身缓缓前屈，直至成九十度为止。还原，重复20次为一组。

　　要点提示：

　　重在在于双腿不能弯曲，身体前屈时千万不能拱背塌腰，一定要要保持整个背部挺直。

　　小编语：

　　小编今天就暂时介绍两个利用弹力绳锻炼腰部的动作，如果你还有其他的需要，欢迎随时在本栏目的留言区滞留你的足迹，也请大家继续关注健身“5”极限栏目。若有什么你觉得不好的地方，也随时欢迎你举起手中的板砖，狠狠的拍。

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（责任编辑：李一千）

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