39美体健身星期二 教你十分钟塑造美人腰

　　在冬季，相信大多数人都喜欢赖床，特别是MM更是专于此道。可你不知道的是，咱能在被窝里利用这十分钟左右的时间就能做一套瘦腰运动，既能享受健身的乐趣，又能甩掉起床过程的痛苦。

　　现在，小编就偷偷的就你这三个能够让你在赖床时就能塑造美人腰的健身动作，一起来进行属于赖床MM的瘦腰大业。

　　美腰动作之仰卧半摆腿

　　动作过程：

　　仰卧，双手交叉垫于头下，双腿伸直；呼气，同时双腿慢慢的上摆直至与水平面成45度左右。呼气，慢慢放下还原。

　　要点提示：

　　在上摆的过程中，尽量速度不要过快，双腿伸直，下落时也应该和上摆时的速度一致。做15次为一组，做三组。

　　美腰动作之肘撑

　　动作过程：

　　俯身趴到床上，肘关节弯曲，小臂平放到床上，手心朝下，自然放松，大臂与地面垂直，两个肘关节的距离与肩关机的宽度相同，然后将上半身支撑起来，此时收紧背部和腰腹部肌群，双腿并拢，膝盖跰直，脚尖着地，使身体成一条直线，头部不要抬起，眼睛平视双手的位置，然后保持住这个姿势。

　　要点提示：

　　这个动作要时刻注意腰腹紧收，不可塌腰，最重要的是要坚持足够长的时间。坚持做三次，每一次都做到力竭为止。

　　美腰动作之仰卧起坐

　　动作过程：

　　膝关节成九十度，小腿悬空并与水平面平行，双手半握拳放于耳际；上半身尽量上抬，让自己的胸部向大腿方向靠近，直至身体不能上抬时还原。

　　要点提示：

　　腿部上抬悬空后就保持静止不动，特别是上半身上抬更要控制住，这样才能促使腰腹肌肉能够最大限度的进行伸展和收腹，达到最大的运动效果。做10-15次为一组，做三组。

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（责任编辑：李一千）

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