39男性健身星期四 教你腹肌塑形三重奏

　　虽然男人最想露腹肌，可是却没有几个人真正拥有凹凸有致的明显腹肌。这并不是说男士们都懈怠这方面的锻炼，而是腹肌形状保持的确是难度很大。因为腹部是最容易堆积脂肪的部位之一，只要有稍稍的不注意，腹肌就会从六块变成“一块”。今天小编就是告诉大家一个锻炼腹肌的组合动作，能让你的腹肌变得更加明显，脱衣服更自信。

　　炼腹组合动作之仰卧摆腿

　　针对部位：下腹

　　动作过程：仰卧于垫上或者是床上，双手交叉放于脑后或者是抓住一固定物，双腿伸直并拢；腹部主动收缩，使双腿上摆，直至与身体成九十度即可。还原，重复此动作20次为一组。

　　炼腹组合动作之仰卧举腿

　　针对部位：上腹

　　动作过程：这个动作是在仰卧摆腿的基础上变化而来，当双腿摆至与身体成九十度后，再次收腰紧腹，把双腿向正上方举起，使自己的腰部离开地面，让背部和肩膀成为支撑点，身体成半倒立状态。重复此动作20次为一组。

　　炼腹组合动作之仰卧起坐

　　针对部位：上腹与下腹

　　动作过程：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。双手半握拳放于耳际，腹部主动收缩，是自己的胸部向自己的大腿靠近，身体上抬至最高点，慢慢还原。重复20次。

　　小编提示：

　　以上的三个动作都只需要比较缓慢的速度即可，不需要过快的速度；最好就是每个动作都串接起来练习，20次摆腿-20次举腿-20次仰卧起坐为一组，做5组。

    39健康网(www.39.net)专稿，健身“5”极限系列，转载请注明出处。

（责任编辑：李一千）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。