39女性健身星期二 三个简单动作迅速瘦腹

　　希望处理掉节后的“小肚腩”，恢复平坦美丽的腹部？健身专家杰西卡·史密斯(Jessica Smith)有一套非常简单实用的健身操，即使运动初学者也可轻松完成。

　　需要道具：一张垫子

　　1. V字坐姿后仰

　　诀窍：做卷腰动作时保持颈部肌肉放松，如果力不从心，可将舌头上卷放在嘴巴上方，可以助力。

　　锻炼部位：腰部和腹斜肌

　　双膝弯曲坐在地上，双脚并拢，两手向前伸直，与肩膀同样高度。腰腹用力，身体向后倾斜，扭腰转向右边，同时右手向后屈肘，手肘触碰到垫子。恢复起始姿势，换左边重复上述动作。做20次，锻炼两组。

　　2. 平板提升

　　锻炼部位：腰腹，背部，髋部和臀部

　　双手前臂和双脚脚尖支撑身体，腰腹用力，从头到脚跟成一条直线，做瑜伽平板式动作。抬起臀部向上，保持背部和双腿分别挺直，腰腹用力，保持数两下的时间。放下臀部，恢复平板式瑜伽动作。重复上述动作，做10次。

　　3. 双腿擦拭

　　锻炼部位：腰腹，腹斜肌和髋部

　　脸朝上仰躺在垫子上，双手向两侧平举，与肩部同等高度。向上抬起双腿，保持两腿挺直。上半身在垫子上保持静止不动，慢慢将双腿向右侧摆动，直到与地面成45度角。将腿抬回中央，然后向左侧摆动。每组做10次，做两组。

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（责任编辑：陈韶鹏）

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