教你如何节假日预防营养过剩

　　1.各自带一份菜

　　如果你不确定可以在元旦聚会的时候找到健康的选择，带上一份自己喜欢的可口，健康的菜肴。其他人也同样会这样做。

　　通常，你的菜肴也会让主人更便于安排菜单，并且在聚会的时候我还有很多营养的选择。元旦聚餐少吃薯片饼干。

　　2.少吃薯片饼干

　　假期聚会上的食品，像薯片和沙拉，奶酪和薄脆饼干，还有超市购买的烘烤饼干是一年任何时间都可以找到的食品。

　　而你可以不同，给自己一顿低卡美餐，比如几样装点漂亮的低卡的假日甜饼。

　　3.进食蔬菜

　　假期菜肴一般都包括众多蔬菜。因为它们不会涂满黄油，也不会撒上成堆的蜜饯。

　　让你的盘子中装的第一份菜总是蔬菜。一旦你的盘子中装满蔬菜，才会有些其他的选择。

　　从原则上说，最好首先食用最健康的食物，然后吃一点小吃。

　　4.去商店之前走一走

　　在你去购物中心为假期购物之前，拾起你的运动鞋，清晨起来去散散步。

　　很多购物中心都会比其他商店提早几小时开门，这样你可以在前往商店之前得到一天的运动。

　　5.想得少一点

　　假日是稍微放纵一下的时候，但是你也不想做的太过分吧。

　　尝试在日常生活中做一些小的改变，来“平衡”额外摄入的卡路里。例如，在午休时间四处走一走，以便让你可以不必放弃最喜爱的假日小食品。元旦聚餐适当吃坚果。

　　6.吃坚果

　　在假日聚会中，对于你来说，吃到烘烤食品，糖果，和薯片一定很容易。

　　这时，选择抓一把坚果，慢慢来吃吧。坚果富含健康油酸，并且非常可口。

　　7.制造一份日程表

　　节假来临，就意味着亲人拜访、旅行、聚会和其他方方面面的事情，这些事情似乎会阻碍你的日常锻炼。

　　不需要推掉这些事情，相反的，制作接下来几天的日程表，其中包括你的全部义务，然后用铅笔添加进你的锻炼，就同其他约会一样。

　　这样，你就不会因为诱惑而放弃自己的锻炼了。

（责任编辑：李一千）

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