专家的20个成功减肥秘诀 吃好早餐很重要

　　今年一月份假日扎堆，恐怕会成为一个“放纵”的月份。在新的一年中，减肥或者保持身型的基本理念是不会改变的，就是吃健康食物，多做运动。然而，这个说法太过抽象，因此，46岁的英国健身专家和营养学家玛丽安妮·安德鲁斯(Marianne Andrews)、克里斯·佩吉特(Chris Paget)、保罗·万福德(Paul Wanford)和卡洛琳·亨利(Caroline Henley)联手列出了20个减肥秘诀。

4名专家各提出了5个减肥秘诀。

　　1. 吃健康早餐

　　能保持稳定、健康的体重的人，通常都会以一顿良好的早餐作为一天身体新陈代谢的开始。避免含糖的谷物，因为它们消耗速度很慢。燕麦片、燕麦粥或者煎蛋等都是理想选择。

　　2. 喝足够的水

　　脱水可能迫使身体过分补水，从而增加体重变胖。正常人一天需要喝8玻璃杯的不含咖啡因和碳酸的液体饮品，这能促进身体释放相应激素，确保身体机能平衡。

　　3. 多吃高纤维的天然食品

　　增加通过天然食品摄入的纤维，像全麦面包、面和米饭搭配蔬菜和水果就很适宜。纤维可以吸附脂肪和有害胆固醇，从而增加这些元素被排出体外的机会。

　　4. 多吃

　　一天可以吃两次的小食，但必须以食物健康为前提，这能帮助身体调节血糖水平，降低饥饿感和食欲。新鲜坚果或种子类食品，或者胡萝卜、鹰嘴豆泥、燕麦饼、水果干等都可以作为选择。

　　5. 避免酒精

　　酒精不但隐藏有卡路里，而且还含毒素，人们的身体需要花费很大力气才能移除它们。因此，每周至少有三天以上应远离酒精，这不但有助于健康，也有助于消耗热量减肥。

　　6. 坚持改变

　　专家指出，那些能把健身和饮食计划融入生活的人，最后收效更快、更大、持续更久。当你开始健身或者节食时，写下你的计划，并且坚持这些改变。

　　7. 找人合练

　　跟一个训练搭档一起运动，朋友、教练皆可，他们会刺激你的动力，避免给你不去运动的借口，因为有人正在等待着你，通常人们不愿轻易失约。

　　8. 练举重

　　肌肉越多，消耗的卡路里也越多，即使休息时也是如此，因为肌肉纤维消耗的热量是脂肪纤维的十倍。而且，肌肉的外观更坚实、轮廓分明。女孩也不用担心变成“施瓦辛格”，因为女性荷尔蒙决定她们不可能变成那种“筋肉人”。

　　9. 艰苦锻炼

　　如果你的体能基础扎实，高强度的锻炼，例如间歇性训练，可以消耗更多卡路里。

　　10. 做大型健身动作

　　使用更多肌肉和关节的大型健身动作，会消耗更多热量，而且同一时间内对身体的锻炼效果也更大。

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