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39美体健身星期二 两动作助MM自信穿吊带

2012-02-2139健康网
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核心提示:再过段时间也将进入炎热的盛夏,作为爱美的女人,你是否已经开始准备吊带呢?还是因为背部的赘肉太多已是有心无力?都别着急,还有时间让你赶上穿吊带的季节,赶快穿上运动装,开始你的美背之旅吧!

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  今天小编要介绍给MM的是最经典且有效的美背动作,动作简单易学,只要你现在开始坚持锻炼到夏季的到来,相信你的性感美背搭上吊带,会在盛夏吸引无数人的目光和惊叹。

  美背动作之哑铃俯身划船

  动作过程:

  采用单臂练习,另一侧的腿部跪在平凳上,这样可以更深的向下放哑铃,从而更好拉伸背阔肌,腹部始终保持收紧,意念集中于背部,手臂放松目视前方动作要全程控制,向心收缩呼气、离心收缩时吸气。

美背动作之哑铃俯身划船

  要点提示:

  做划船动作时要注意,不能身体随着划船动作而摆动,应该固定住身体;哑铃的重量选择也要合适,不能过重,以能较轻松做10-15次动作为标准。

  美背动作之高位下拉器

  动作过程:

  坐稳以后双脚脚尖向前,双手握住横杆,每只手的握距要比肩宽一个手掌左右,身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉,拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快,而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。

美背动作之高位下拉器

  要点提示:

  一般是在教练的指导下进行的,所以问题不大。向下拉横杆时不用拉到口,拉到下巴处即可。10-15次为一组。

  小编提示:

  以上两个动作可以交叉进行训练,每个动作锻炼10-15分钟左右即可。

    39健康网(www.39.net)专稿,健身“5”极限系列,转载请注明出处。

(责任编辑:李一千)

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