39美体健身星期二 两动作助MM自信穿吊带

　　今天小编要介绍给MM的是最经典且有效的美背动作，动作简单易学，只要你现在开始坚持锻炼到夏季的到来，相信你的性感美背搭上吊带，会在盛夏吸引无数人的目光和惊叹。

　　美背动作之哑铃俯身划船

　　动作过程：

　　采用单臂练习，另一侧的腿部跪在平凳上，这样可以更深的向下放哑铃，从而更好拉伸背阔肌，腹部始终保持收紧，意念集中于背部，手臂放松目视前方动作要全程控制，向心收缩呼气、离心收缩时吸气。

　　要点提示：

　　做划船动作时要注意，不能身体随着划船动作而摆动，应该固定住身体；哑铃的重量选择也要合适，不能过重，以能较轻松做10-15次动作为标准。

　　美背动作之高位下拉器

　　动作过程：

　　坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。

　　要点提示：

　　一般是在教练的指导下进行的，所以问题不大。向下拉横杆时不用拉到胸口，拉到下巴处即可。10-15次为一组。

　　小编提示：

　　以上两个动作可以交叉进行训练，每个动作锻炼10-15分钟左右即可。

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（责任编辑：李一千）

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