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4个动作不用练腰也能瘦腹

2012-02-05 00:00:0039健康网
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核心提示:《男士健身》杂志的腹部消脂4个动作,不用专门锻炼腰腹,也能起到消除“小肚腩”“大肚腩”的效果。

  瘦腹不一定就只能做腰部锻炼,练习一下四个锻炼动作,一个接一个连续训练,每组10个,期间休息不超过20秒时间。4个动作都各做10组。

  动作一:抬手农夫式行走

  1. 双手各握一只哑铃,高举过头顶,掌心相对。

  2. 向前走。

  动作二:T型俯卧撑

  这个动作锻炼你的胸部、肩膀和三头肌,但也是效果很好的上半身核心肌肉锻炼。

  1. 双手各握一六边形哑铃,做俯卧撑起始姿势,哑铃之间的距离应略宽于肩膀,双脚分开,与髋部同宽。

  2. 身体下沉,直至胸部接近接触地面,做俯卧撑动作。

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