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39运动教程星期一 哑铃两动作助你在家瘦腿

2012-02-06 00:00:0039健康网
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核心提示:看到哑铃你会想到的肯定是专门练手臂的器械,那你就错了。哑铃不光只是锻炼手臂这么单一的器械,对于瘦腿同样有着很好效果,不信你就试试小编教你的两个瘦腿动作,每周两次,还你性感直腿。

  相信很多人家里都有着必备的健身武器——哑铃。可是你真正用过吗?大多数人只是图一时的新鲜,买回家后就不想锻炼了,纯粹把哑铃当成了一种摆设。这或许不怪你,因为你可能局限于哑铃只能炼手臂的认识而疏远,其实哑铃不光只是炼手臂而已,对于瘦腿同样有着很好的瘦身效果。今天小编就教大家两个很减肥的瘦腿哑铃动作。

  居家哑铃瘦腿之坐姿腿腿屈伸

  动作过程:

  在家中的沙发上,坐直,把一哑铃竖着放,双腿并拢,用脚弓夹紧哑铃;呼气,双腿往上上摆伸直,停顿一秒,然后慢慢还原。如此反做15-20次为一组,做5-7组。

居家哑铃瘦腿之坐姿腿腿屈伸

  针对部位:大腿前侧和大腿

  要点提示:整个过程中,不可憋气,呼吸记住用力时呼气,放松时则吸气;身体坐姿始终保持收腹挺

  居家哑铃瘦腿之单腿下蹲

  动作过程:

  双手持哑铃背对着一张与膝同高的板凳或者是阶梯,一腿后屈,把脚面放于凳上或阶梯上,身体始终保持直立;呼气,身体慢慢下蹲,直至大腿与地面平行为止,然后吸气,慢慢还原。反复重复此动作10-15次为一组,做5-7组即可。

居家哑铃瘦腿之单腿下蹲

  针对部位:大腿前侧及后侧

  要点提示:整个过程不需要太快,应保持匀速,不管是下蹲还是上起,都应如此;还有最重要的一点就是在单脚站立式要保持住身体的平衡,不可左右摇晃,最好的方法就是支撑脚脚指抓地,绷紧大腿即可。

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(责任编辑:李一千)

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